Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Quên đi sự khó chịu chỉ nhờ vào 10 tư thế yoga chữa đau lưng

admin Tác giả admin
25 Tháng Hai, 2021
in Sống khỏe, Vóc dáng
10 phút đọc
0
Tư Thế Yoga Con Mèo
0
CHIA SẺ
2
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Tập yoga chữa đau lưng là phương thức hiệu quả và được các bác sĩ khuyến khích. Ngoài ra, bạn sẽ nhận thấy nhiều lợi ích khác nữa từ bộ môn này.

Yoga dành cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Nếu bạn đang gặp rắc rối với những cơn đau lưng, vậy tại sao không thử tập một vài động tác yoga? Có rất nhiều bài nghiên cứu đã chứng minh khả năng giảm đau của yoga với những bài tập kéo giãn, tăng sức mạch và tăng tính linh hoạt, kèm theo tác dụng hồi phục chức năng. Bài viết sau, Trang Tin Sức Khỏe sẽ giới thiệu một số động tác yoga chữa đau lưng mà bạn có thể luyện tập tại nhà.

Nội dung

  1. Vì sao yoga chữa đau lưng lại hiệu quả?
  2. Động tác yoga chữa đau lưng
    1. 1. Tư thế con bò, con mèo
    2. 2. Tư thế chó cúi mặt (chữ V ngược)
    3. 3. Tư thế tam giác mở rộng
    4. 4. Tư thế nhân sư
    5. 5. Tư thế rắn hổ mang
    6. 6. Tư thế cào cào
    7. 7. Tư thế nằm xoay cột sống
    8. 8. Tư thế nửa chúa tể cá
    9. 9. Tư thế cây cầu
    10. 10. Tư thế em bé

Vì sao yoga chữa đau lưng lại hiệu quả?

Nếu bạn đang chật vật với những cơn đau lưng thì bên cạnh việc dùng thuốc, bác sĩ sẽ gợi cho bạn nên tập yoga chữa đau lưng. Đây là một liệu pháp được khuyến khích không chỉ để giúp giảm đau mà còn xóa đi tâm lý căng thẳng kèm theo. Thực hiện các tư thế thích hợp sẽ hỗ trợ thư giãn và tăng cường sức mạnh cơ thể.

Luyện tập yoga dù chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn nhận thức nhiều hơn về cơ thể, tìm hiểu sự khó chịu xuất phát từ đâu hoặc vì sao cảm thấy mất thăng bằng, từ đó đưa ra các giải pháp hữu hiệu.

Động tác yoga chữa đau lưng

1. Tư thế con bò, con mèo

Tư Thế Yoga Con Mèo

Đây là tư thế yoga chữa đau lưng khá nhẹ nhàng và có thể tiếp cận cột sống, giúp giãn sống lưng, kéo dài thân, vai và cổ của bạn cũng như xoa bóp các cơ quan khu vực bụng.

Cách thực hiện

  • Chống tay và gối xuống sàn như tư thế bò
  • Tay và vai thẳng hàng
  • Hít vào, ngước mặt lên và đồng thời ưỡn ngực về phía trước, trong lúc đó hạ thấp bụng xuống
  • Thở ra, hạ đầu xuống kèm theo nâng bụng và lưng lên, lưng gù cao
  • Lặp lại động tác khoảng 3 lần.

2. Tư thế chó cúi mặt (chữ V ngược)

Tư Thế Yoga Chó Cúi Mặt

Tư thế chữ V cúi mặt về phía trước mang đến tác dụng nghỉ ngơi hoặc trẻ hóa. Thực hành động tác chó cúi mặt sẽ giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa, cải thiện tình trạng mất cân bằng và tăng cường sức mạnh.

Cách thực hiện

  • Quỳ xuống bằng 2 tay và 2 chân
  • Duỗi thẳng cánh tay
  • Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành chữ V ngược
  • Nếu cảm thấy cột sống bắt đầu cong khi bạn duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối của bạn đủ để cột sống được kéo căng và dài
  • Giữ yên trong 5 nhịp thở.

3. Tư thế tam giác mở rộng

Tư thế yoga chữa đau lưng này giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và đau cổ nhờ vào việc kéo giãn cột sống, hông và háng cũng như tăng cường sức mạnh cơ vai, ngực và chân. Ngoài ra, người thực hiện cũng sẽ giảm bớt sự lo âu, căng thẳng.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 3 bước chân
  • Xoay chân phải 1 góc 90 độ và chân trái hướng theo góc nhỏ 15 độ
  • Nhấc cánh tay của bạn song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống
  • Vặn người sang bên phải, tay phải vươn xuống chạm xuống sàn, tay trái giơ cao sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng
  • Ánh mắt hướng lên trên
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Lặp lại ở bên trái.

4. Tư thế nhân sư

Đây là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng giúp rèn luyện sức khỏe cột sống và mông đồng thời tác động thời kéo giãn khu vực ngực, vai và mông.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp xuống sàn, chân duỗi ra
  • Co các cơ bắp của lưng, mông và đùi dưới
  • 2 tay úp lại
  • Chậm rãi nhất thân trên và đầu lên
  • Đảm bảo rằng cột sống đang nâng lên
  • Ánh mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.

5. Tư thế rắn hổ mang

Thực hành tư thế này tăng cường cột sống của bạn và làm dịu cơn đau thần kinh tọa cũng như sự căng thẳng kèm theo.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng
  • Căng chân ra
  • Đẩy hông xuống dưới
  • Đặt lực lên cánh tay, nhấc nửa người phía trên lên
  • Nhìn thẳng về trước
  • Giữ yên trong 5 nhịp thở.

6. Tư thế cào cào

Tư thế yoga chữa đau lưng này có nhiều tác dụng như giảm đau và mệt mỏi, tăng cường sức mạnh thân, cánh tay và chân sau kèm theo khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp giảm bớt táo bón và đầy hơi.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp, cằm đặt lên thảm, hai chân chạm vào nhau, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp
  • Từ từ nâng đầu, ngực và cánh tay lên
  • Có thể khoanh tay sau lưng
  • Bắt đầu nhấc chân lên
  • Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi ngước lên
  • Thả lỏng trước khi lặp lại động tác.

7. Tư thế nằm xoay cột sống

Tư Thế Xoay Lưng

Khi luyện tập, bạn sẽ thúc đẩy chuyển động và tính di động ở cột sống và lưng nhờ sự kéo căng. Thực hành tư thế này có thể giúp giảm đau hoặc cứng khớp ở lưng và hông.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa
  • Hai đầu gối co lại trước ngực
  • Dang 2 tay ra để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay ngửa
  • Di chuyển 2 đầu gối về phía bên trái
  • Xoay mặt ngược hướng với đầu gối (quay qua phải), tay trái kéo gối chạm sàn
  • Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên.

8. Tư thế nửa chúa tể cá

Đây là một trong những tư thế tiếp thêm sức mạnh cho cột sống của bạn, giảm đau thần kinh tọa và đau lưng, giảm bớt mệt mỏi cũng như kích thích các cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, thẳng chân
  • Co gối phải
  • Cài khuỷu tay trái vào gối phải như ảnh 
  • Chống tay phải về phía sau, sao cho hai vai là một đường thẳng
  • Cố gắng giữ thẳng lưng
  • Xoay mặt sang phải
  • Giữ tư thế này trong vòng 1 phút. Đổi bên.

9. Tư thế cây cầu

Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử tư thế này vì khu vực lưng sẽ được thư giãn và phục hồi dần.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa
  • Hai tay dọc theo đùi
  • Hai chân co lại sát hông, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai
  • Bắt đầu nâng hông lên
  • Giữ yên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Thả lưng xuống và lặp lại 5 lần.

10. Tư thế em bé

Tư thế em bé rất phù hợp để thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ, lưng của bạn và kết thúc buổi tập luyện. Thực hành tư thế này thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai chân khép vào nhau
  • Gập người về phía sau cho mông chạm gót đồng thời thẳng tay ra, lòng bàn tay úp xuống
  • Trán chạm sàn
  • Thư giãn lưng
  • Giữ tư thế này trong vòng 5 phút.

Dẫu cho yoga được khuyến khích nhưng bạn vẫn nên cẩn trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành luyện tập để tránh những tai nạn bất ngờ. Chúc bạn sớm đạt được kết quả mong muốn.

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Tags: các động tác yoga chữa đau lưngđau lưngyoga chữa đau lưngyoga có chữa đau lưng không

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Điểm danh 5 yếu tố chính quyết định chiều cao ở con người

Điểm danh 5 yếu tố chính quyết định chiều cao ở con người

Các cách muối dưa cải ngon mà bà nội trợ nào cũng cần biết

Các cách muối dưa cải ngon mà bà nội trợ nào cũng cần biết

11 dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

11 dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In