Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì?

admin Tác giả admin
6 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe
9 phút đọc
0
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì?
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Giai đoạn mãn kinh thường khiến bạn gặp những triệu chứng gây mệt mỏi như mất ngủ, bốc hỏa… Hãy thử bổ sung vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh, đây có thể là chìa khóa giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nhẹ triệu chứng khó chịu đấy!

Một số loại vitamin có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng của các triệu chứng khó chịu cho phụ nữ tiền mãn kinh, giúp bạn tăng cường sức khỏe và cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung những vitamin gì, liều lượng bao nhiêu và tại sao nhé!

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là thời điểm phụ nữ ngưng có chu kỳ kinh nguyệt. Đó là một giai đoạn sinh lý bình thường ở phụ nữ. Trước thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ sản xuất hormone estrogen ít dần. Giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ trong độ tuổi sinh sản sang thời kỳ mãn kinh được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu bao gồm:

  • Bốc hỏa
  • Mất ngủ
  • Tăng cân
  • Khô âm đạo
  • Đổ mồ hôi đêm
  • Thay đổi tâm trạng
  • Giảm ham muốn tình dục

Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nhẹ nhàng và chỉ gặp phải một số triệu chứng nhẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ phải trải qua những triệu chứng nghiêm trọng hơn. Hàm lượng estrogen giảm xuống làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch và tiểu không tự chủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Các loại vitamin tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

1. Vitamin A

Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất gọi là retinoid. Tiền thân của vitamin A là retinol được dự trữ trong gan. Hàm lượng retinol trong cơ thể cao có thể gây ngộ độc.

Tiền thân của vitamin A có trong một số loại thực phẩm như gan động vật, thực phẩm, sản phẩm giúp bổ sung vitamin A. Một số loại trái cây và rau xanh giàu beta – caroten cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể.

Vitamin A là vitamin thiết yếu đối với hệ xương, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương. Vitamin A có thể giúp duy trì hệ xương sau thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta – caroten thông qua các loại rau quả có màu cam và màu vàng.

Nếu muốn uống bổ sung vitamin A, phụ nữ tiền mãn kinh nên hỏi ý kiến bác sĩ và không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày.

2. Vitamin B12

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12 gây nên chứng mất ngủ. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B12 vào chế độ ăn hàng ngày như gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu não có tên serotonin. Hàm lượng serotonin giảm khi phụ nữ có tuổi. Sự suy giảm hàm lượng serotonin có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh là trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B6 trong và sau khi đã mãn kinh để ngăn ngừa các triệu chứng như trầm cảm, thiếu sinh lực do thiếu hụt serotonin.

Liều dùng vitamin B6 khuyến cáo cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 100 mg/ngày.

4. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của hệ xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương. Phụ nữ tiền mãn kinh, đặc biệt là những người thường xuyên ở trong nhà hoặc ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên và tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ 19 – 50 tuổi là 600IU/ngày và đối với phụ nữ trên 50 tuổi là 800IU/ngày.

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm. Các loại thực phẩm chứa vitamin D bao gồm:

  • Cá béo
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Dầu gan cá
  • Lòng đỏ trứng
  • Thực phẩm bổ sung

Phụ nữ tiền mãn kinh khi uống bổ sung vitamin D cần dùng đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và chống viêm. Stress có thể gây phá hủy tế bào và tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và tăng cân. Đây là những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm stress, giảm stress oxy hóa tế bào và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, trái bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đao, hạt hướng dương…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ, liều dùng ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin

Việc bổ sung vitamin giúp mang lại một số lợi ích cho phụ nữ tiền mãn kinh, tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ mang lại tác động tiêu cực đến sức khỏe.

1. Lưu ý khi bổ sung vitamin A

Việc bổ sung khiến cơ thể thừa vitamin A có thể gây độc. Những người bị bệnh tim hoặc uống nhiều rượu không nên uống vitamin A. Vitamin A cũng có thể gây hạ huyết áp, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống vitamin A nếu huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc hạ huyết áp.

Bạn nên cẩn trọng khi uống vitamin A chung với thuốc tránh thai, kháng sinh tetracycline, thuốc điều trị ung thư, các loại thuốc ảnh hưởng tới chảy máu, đông máu hoặc khi cơ thể hấp thụ chất béo kém.

2. Lưu ý khi bổ sung vitamin E

Những người mắc bệnh Alzheimer, các bệnh suy giảm nhận thức, tổn thương mắt, bệnh thận, bệnh tim mạch, bệnh da liễu nên cẩn thận hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.

3. Lưu ý khi bổ sung vitamin D, B6, B12

Vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 có thể gây ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hạ đường huyết, huyết áp thấp hoặc đang uống các loại thuốc ảnh hưởng tới đường huyết và huyết áp, bạn cần thận trọng khi bổ sung vitamin D, B6, B12.

Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy hãy cẩn thận trước khi dùng nếu bạn bị rối loạn chảy máu. Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư hoặc đã từng bị ung thư, vấn đề về da, vấn đề về ruột – dạ dày, thiếu kali hoặc bệnh gút nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12.

Nhiều loại thuốc không kê toa và thuốc kê toa có thể tương tác với vitamin. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ và dược sĩ về nguy cơ tương tác trước khi quyết định bổ sung vitamin.

Ngoài vấn đề bổ sung vitamin, sự tích cực vận động, kiểm soát stress và ngủ đủ giấc cũng giúp phụ nữ tiền mãn kinh trải qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng hơn. Bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, hải sản, các loại hạt để đảm bảo sức khỏe nhé!

Hồng Nhung | HELLO BACSI

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Nghệ thuật gây thiện cảm: Làm sao tạo ấn tượng tốt ngay từ lần gặp đầu tiên?

Nghệ thuật gây thiện cảm: Làm sao tạo ấn tượng tốt ngay từ lần gặp đầu tiên?

12 hậu quả sẽ xảy ra khi bạn tăng cân

12 hậu quả sẽ xảy ra khi bạn tăng cân

Bạn ngủ giống loài vật nào?

Bạn ngủ giống loài vật nào?

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In