Người tiểu đường tuýp 2 làm sao để kiểm soát chỉ số đường huyết an toàn?

Với người bệnh tiểu đường tuýp 2, chỉ số đường huyết an toàn có nghĩa là vùng đường huyết lúc đói, đường huyết sau ăn, chỉ số HbA1c nằm ở ngưỡng cho phép để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Đường huyết ở vùng an toàn sẽ giúp ngăn chặn được tối đa nguy cơ xuất hiện biến chứng tiểu đường với các bệnh cơ hội khác. Vì thế, bạn nên biết ngưỡng đường huyết an toàn ở từng thời điểm của mỗi người, đồng thời tìm hiểu về những bí quyết giúp ổn định đường huyết.

Các chỉ số đường huyết cần quan tâm

Người bệnh nên kiểm tra chỉ số HbA1c để kiểm soát đường huyết toàn diện hơn.

Chỉ số đường huyết cho biết nồng độ đường glucose trong máu tại thời điểm đo và được xác định thông qua xét nghiệm máu, được tính bằng mmol/l hoặc mg/dl. Việc chuyển đổi từ mmol/l sang mg/dl được tính bằng bằng cách nhân với 18. Ví dụ: Đường huyết lúc đói của một người là 7mmol/l, khi chuyển sang đơn vị mg/dl  sẽ là 7 x 18 = 126mg/dl.

Thông thường, người bệnh tiểu đường tuýp 2 chỉ quan tâm đến chỉ số đường huyết lúc đói hoặc đường huyết sau ăn. Tuy nhiên, chỉ số glucose trong máu liên tục thay đổi từng ngày thậm chí từng phút phụ thuộc vào thức ăn, tâm trạng… của người bệnh. Do đó, để xác định toàn diện khả năng kiểm soát đường huyết trong suốt cả ngày, người bệnh nên kiểm tra thêm chỉ số HbA1c.

Chỉ số HbA1c an toàn, có nghĩa là đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn của người đó trong suốt 3 tháng trước đều ổn định. HbA1c cao đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường, trên mạch máu, tim mạch, thận…

Chỉ số đường huyết bao nhiêu là an toàn?

Bạn cần đo chỉ số đường huyết lúc đói và sau ăn theo các thời điểm mỗi ngày.

Theo Hướng dẫn chẩn đoán và Điều trị đái tháo đường của Bộ y tế, chỉ số đường huyết an toàn được đánh giá như sau:

• Đường huyết lúc đói: 80 – 130 mg/dl (4.4 – 7.2 mmol/l)
• Đường huyết sau ăn 1 – 2 giờ:
• Chỉ số HbA1c:

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết an toàn này có thể thay đổi để phù hợp hơn với từng người, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thời gian mắc bệnh, các bệnh khác hoặc các biến chứng kèm theo. Ví dụ:

• Mục tiêu HbA1c dưới 6.5%: Thường đối với những người trẻ, mới phát hiện bệnh tiểu đường và chưa có biến chứng.
• Mục tiêu HbA1c khoảng dưới 8 – 8.5%: Đối với người lớn tuổi mắc tiểu đường lâu năm, có nhiều bệnh mắc kèm hoặc đã bị biến chứng trên thận, tim mạch…

Đối với những người không được kiểm tra HbA1c định kỳ 3 tháng/lần, nên kiểm tra đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn thường xuyên bằng đo đường huyết cầm tay, sau đó ghi lại chỉ số đường huyết trong bảng theo dõi. Nếu chưa có điều kiện mua máy đo, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra đều đặn hàng tháng.

Khi đã đạt được mục tiêu đường huyết lúc đói, nhưng chỉ số HbA1c vẫn còn cao, người bệnh cần xem lại đường huyết sau ăn 1 – 2 giờ để điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

Bí quyết kiểm soát chỉ số đường huyết an toàn

Việc kiểm soát đường huyết ổn định không quá khó khăn như nhiều người thường nghĩ. Hãy thử áp dụng 5 bí quyết dưới đây, bạn sẽ có thể duy trì mức đường huyết nằm trong giới hạn an toàn.

1. Ăn uống cho chọn lọc

Các loại ngũ cốc nguyên cám hoặc đậu đỗ là thực phẩm giàu chất xơ giúp giữ đường huyết an toàn

Để hạn chế tăng đường huyết sau ăn, bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng chất xơ hòa tan cao, chẳng hạn như: rau xanh, củ ít tinh bột như khoai lang, rau họ đậu, đậu nguyên vỏ, yến mạch, gạo lứt, chất đạm thực vật, chất béo tốt từ quả bơ, oliu, trái cây họ có múi, ít ngọt như cam, bưởi… Bạn không nên ăn nhiều cơm, gạo trắng, bún, miến, cháo, khoai tây, bánh ngọt, đồ uống có gas, bánh làm từ bột mì, bột gạo hoặc trái cây ngọt như sầu riêng, vải…

Cách ăn cũng rất quan trọng để giữ đường huyết ổn định. Bạn hãy bắt đầu bữa ăn với món rau và uống nước canh trước. Điều này sẽ giúp giảm sự thèm ăn, đồng thời chất xơ trong rau xanh sẽ giúp làm chậm hấp thu chất đường và chất béo từ các thực phẩm khác.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập luyện giúp tăng sử dụng đường tại mô cơ, nhờ đó làm giảm đường huyết. Đồng thời, việc tập luyện thể dục còn mang lại lợi ích lâu dài giúp làm giảm kháng insulin. Sự đề kháng insulin là nguyên nhân tiểu đường hàng đầu khiến đường huyết ở người tiểu đường tuýp 2 tăng cao khó kiểm soát.

3. Luôn ngủ đúng giờ giấc

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được sảng khoái, thư giãn mạch máu, nhờ đó giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng, không nên thức khuya hoặc ngủ nhiều vào ban ngày vì có thể khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi và uể oải hơn.

4. Bổ sung nước đầy đủ

Việc để cho cơ thể mất nước có thể khiến lượng đường huyết tăng cao. Thêm vào đó, việc uống đủ nước cũng sẽ giúp tăng khả năng loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể khi sử dụng thuốc điều trị tiểu đường dài ngày. Bạn cũng có thể uống trà hoa cúc, hoa sen, trà quế… để bù nước, hỗ trợ giấc ngủ và đem lại các lợi ích sức khỏe khác.

5. Kết hợp thảo dược Đông y

Có nhiều bài thuốc nam từ lâu đã được chứng minh có khả năng giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả ở nhiều người bệnh. Một số loại cây thuốc thảo dược có thể được kể đến như lá Xoài, Mướp đắng, Quế, lá Neem, Hoàng bá….

Nhiều người tiểu đường tuýp 2, kết hợp sử dụng thuốc theo đơn, với sản phẩm hỗ trợ Glutex (*) thấy đường huyết ổn định hơn, bằng chứng là HbA1c giảm rõ rệt. Ông Đào Xuân Hạnh (Hưng Yên) là một trong số nhiều người mắc tiểu đường chia sẻ về việc sử dụng thêm Glutex, sau vài tháng, chỉ số HbA1c của ông từ 8.7% xuống còn 5% một cách ngoạn mục. Từ đó ông đã bớt mệt mỏi, bắp thịt không bị đau nhức, tiểu đêm giảm hẳn, thị lực cải thiện.

Việc nhận biết chỉ số đường huyết của bản thân nằm trong khoảng bao nhiêu là an toàn sẽ giúp người tiểu đường tuýp 2 đặt ra mục tiêu phấn đấu để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Mục tiêu duy trì chỉ số đường huyết an toàn sẽ có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa và ngăn chặn biến chứng tiểu đường, giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hoàng Trí | HELLO BACSI

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề: