Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Mỡ nâu giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả

admin Tác giả admin
14 Tháng Ba, 2021
in Sống khỏe, Vóc dáng
8 phút đọc
0
Mỡ Nâu
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Mỡ nâu được coi là một chất béo tốt giúp bạn đốt cháy calo, từ đó ngăn ngừa một số tình trạng như béo phì hay tiểu đường. Nếu cũng muốn cải thiện sức khỏe, bạn có thể tìm cách tăng lượng mỡ tốt này trong cơ thể.

Khác với mỡ trắng gây tăng cân, lượng mỡ nâu trong cơ thể có thể giúp bạn đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm. Hãy cùng tìm hiểu về loại chất béo tốt này để có thể bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn nhé!

Nội dung

  1. Mỡ nâu là gì?
  2. Cách tăng mỡ nâu tốt cho sức khỏe
    1. Giảm nhiệt độ không gian xung quanh
    2. Duy trì thói quen tập thể dục
  3. Cách tăng mỡ nâu không khoa học
    1. Dùng thuốc chuyển hóa mỡ trắng
    2. Ăn nhiều hơn để thúc đẩy đốt calo

Mỡ nâu là gì?

Mỡ Nâu

Chất béo trong cơ thể cũng có nhiều màu sắc khác nhau. Các nhà khoa học đã xác định được hai loại mỡ là mỡ trắng và mỡ nâu. Mỗi loại chất béo đều có những chức năng khác nhau.

• Mỡ trắng: Mỡ trắng hay mô mỡ trắng là loại chất béo gây tăng cân bạn vẫn thường nghe nói tới. Loại chất béo này lưu trữ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày trong các giọt chất béo tích tụ xung quanh cơ thể.

Quá trình tích tụ chất béo này giúp bạn giữ ấm cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tích tụ quá nhiều mỡ trắng không tốt vì có thể dẫn đến béo phì. Chất béo trắng tích tụ nhiều ở bụng còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác.

• Mỡ nâu: Mỡ nâu hay mô mỡ nâu dự trữ năng lượng trong các giọt chất béo nhỏ hơn mỡ trắng và thường tích tụ quanh vai, cổ. Loại mỡ này còn có nhiều ty thể giàu chất sắt. Đây cũng chính là chất tạo màu nâu cho mỡ.

Cơ thể khi đốt cháy mỡ nâu sẽ tạo ra nhiệt và được gọi là quá trình sinh nhiệt. Trong quá trình này, chất béo nâu cũng đốt cháy calo. Vậy nên, loại chất béo tốt này có thể hỗ trợ điều trị bệnh béo phì và một số hội chứng chuyển hóa.

Các nhà khoa học từng cho rằng chỉ có trẻ sơ sinh mới có mỡ nâu và lượng mỡ này chiếm khoảng 5% tổng khối lượng cơ thể. Họ cũng cho rằng loại mỡ này sẽ biến mất khi các bé đến độ tuổi trưởng thành. Thế nhưng hiện nay, nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành cũng có lượng mỡ nâu nhỏ trong cơ thể.

Mỡ nâu thường được coi là chất béo tốt và những ai có lượng mỡ nâu cao hơn có thể có nhẹ cân hơn.

Một đánh giá nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ nâu có thể đốt cháy calo, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện nồng độ insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2. Loại mỡ này cũng có thể giúp bạn loại bỏ chất béo trong máu và giảm nguy cơ tăng mỡ máu.

Cách tăng mỡ nâu tốt cho sức khỏe

Cách Tăng Mỡ Nâu

Ai cũng có sẵn một lượng mỡ nâu trong cơ thể nhưng bạn cũng có thể tăng lượng mỡ này lên để có thêm lợi ích sức khỏe nếu biết cách. Bạn có thể áp dụng một số cách làm tăng lượng chất béo tốt trong cơ thể theo các lời khuyên sau đây nhé.

Giảm nhiệt độ không gian xung quanh

Tình trạng cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ mát mẻ hay thậm chí là lạnh có thể giúp tăng lượng mỡ nâu trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần tiếp xúc với nhiệt độ khoảng 19˚C hai giờ mỗi ngày là đủ để tăng loại chất béo tốt này.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã khảo sát những con chuột có sẵn rất ít chất mỡ nâu bằng cách hạn chế một loại protein có tên là thụ thể BMP loại 1A (Type 1A BMP-receptor). Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, những con chuột này tạo ra mỡ nâu từ mỡ trắng và cơ bắp trong cơ thể.

Bạn có thể giảm nhiệt độ môi trường xung quanh bằng cách tắm nước lạnh, giảm nhiệt độ máy lạnh xuống một chút hay mở cửa sổ trong những ngày trời lạnh.

Duy trì thói quen tập thể dục

Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng một loại protein có tên irisin có thể giúp chuyển mỡ trắng thành mỡ nâu. Cơ thể con người cũng sản xuất loại protein này. Thế nhưng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ít vận động sản xuất irisin ít hơn so với những người thường xuyên tập thể dục.

Nếu chưa quen tập thể dục, bạn hãy dần xây dựng cho mình lịch rèn luyện thể chất phù hợp để tăng lượng chất béo tốt trong cơ thể. Các bác sĩ cũng thường khuyến nghị bạn nên tập thể dục để cải thiện chứng béo phì và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Để tăng lượng mỡ nâu tốt cho sức khỏe và bảo vệ tim mạch, bạn có thể rèn luyện thể chất mỗi tuần theo các gợi ý tập thể dục cho người trưởng thành như sau:

  • 150 phút thực hiện các hoạt động vừa phải như đi bộ hoặc chơi tennis
  • 75 phút thực hiện các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc bơi

Cách tăng mỡ nâu không khoa học

Ngoài các cách tăng lượng mỡ nâu trong cơ thể khá an toàn kể trên, hiện cũng có một bí quyết tăng loại chất béo tốt này không thật sự khoa học. Bạn nên cân nhắc kỹ trước khi dùng các cách sau để có lượng mỡ tốt cao:

Dùng thuốc chuyển hóa mỡ trắng

Có một loại thuốc có thể khiến mỡ trắng chuyển thành mỡ nâu là Thiazolidinediones (TZDs), một loại thuốc được sử dụng để giúp kiểm soát tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, loại thuốc này cũng có thể khiến bạn tăng cân, tích nước và gặp các tác dụng phụ khác. Vì vậy, đây chỉ là giải pháp tạm thời cho những ai muốn tăng chất béo tốt nhanh.

Ăn nhiều hơn để thúc đẩy đốt calo

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã cho các con chuột thí nghiệm ăn nhiều hơn và phát hiện ra rằng những con có nhiều mỡ nâu sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Những con chuột này săn chắc, khỏe mạnh hơn cũng như phòng được chứng béo phì và các hội chứng chuyển hóa khác.

Kết quả này chỉ ra rằng việc ăn nhiều có thể kích hoạt mỡ nâu để loại mỡ này đốt calo trong cơ thể. Tuy nhiên, kết quả này vẫn cần được kiểm chứng và thói quen ăn nhiều cũng là nguyên nhân gây béo phì. Điều này có nghĩa là bạn vẫn nên ăn theo chế độ ăn vừa phải và lành mạnh.

Mỡ nâu có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như đốt bớt calo dư thừa, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì hay tiểu đường. Tuy nhiên, bạn cần tìm cách tăng lượng chất béo tốt này đúng cách để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Như Vũ | Trang Tin Sức Khỏe

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Tags: chất béoduy trì vóc dángmỡ nâumỡ nâu là gì

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Tư Thế đứng Thẳng Gập Người Thư Giãn Cổ

7 bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà

Khô khớp gối: Nguyên nhân, biểu hiện và biện pháp khắc phục

Khô khớp gối: Nguyên nhân, biểu hiện và biện pháp khắc phục

5 dấu hiệu phụ nữ lên đỉnh mà đấng mày râu nên biết

5 dấu hiệu phụ nữ lên đỉnh mà đấng mày râu nên biết

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

7 lợi ích khi bà bầu ăn xoài mà có thể bạn chưa biết

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In