Đau thắt lưng đang dần trở thành một triệu chứng phổ biến ở người già và giới văn phòng. Tuy nhiên, đây là triệu chứng không quá nghiêm trọng và có thể tự lành nếu có cách tập luyện và điều chỉnh lối sống phù hợp.
Hãy cùng xem qua những phương pháp điều trị đau thắt lưng tại nhà và cách để phòng tránh bạn nhé.
Chẩn đoán đau thắt lưng
Để giúp bác sĩ chẩn đoán nguồn gốc của cơn đau thắt lưng, bạn cần phải mô tả cụ thể loại đau, thời gian bắt đầu, các triệu chứng có liên quan và bất kỳ tiền sử nào về các tình trạng mãn tính. Bác sĩ có thể sẽ không yêu cầu chụp X-quang, CT hoặc MRI trước khi bắt đầu điều trị.
Điều trị đau thắt lưng tại nhà
Đau lưng do căng cơ thường sẽ tự hồi phục, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để khiến bản thân thoải mái hơn. Tắm sưởi ấm hoặc bồn tắm ấm có thể làm giảm đau tạm thời.
Hoạt động nhẹ bình thường
Khi lưng đau, bạn có thể cảm thấy không muốn ra khỏi giường. Nhưng nếu đau lưng là do căng cơ, bác sĩ khuyên bạn nên trở lại hoạt động bình thường càng sớm càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nằm trên giường thêm một hoặc hai ngày thực sự có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn, làm giảm cơ và sự linh hoạt.
Tập Yoga
Nhiều bằng chứng cho rằng nếu đau lưng không biến mất trong vòng ba tháng thì yoga có thể có ích. Trong một nghiên cứu, những người tham gia 12 tuần các lớp tập yoga có ít triệu chứng đau thắt lưng hơn những người chỉ được tặng một cuốn sách về chăm sóc cho cơn đau lưng. Những lợi ích này còn kéo dài vài tháng sau khi các lớp học kết thúc. Nghiên cứu cho thấy tập luyện lâu dài cũng sẽ đem lại nhiều lợi ích. Hãy đảm bảo rằng người hướng dẫn của bạn có kinh nghiệm từng giảng dạy những người bị đau lưng và sẽ thay đổi tư thế cho bạn nếu cần.
Liệu pháp massage
Massage có thể làm giảm đau lưng mãn tính, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục và kéo giãn cơ. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những bệnh nhân đã làm cả 3 thứ trên có thể di chuyển dễ dàng hơn và có ít gặp những cơn đau ngắn hạn hay dài hạn.
Vật lý trị liệu
Nếu đau lưng khiến bạn không thể hoạt động trong một thời gian dài, một chương trình phục hồi chức năng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và trở lại với các hoạt động hàng ngày. Một nhà trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn trải qua các đợt tập thể dục sức mạnh và sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh mà không làm căng lưng.
Tăng cường co giãn lưng
Hai loại động tác tập luyện sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho phần lưng dưới là bài tập uốn cong và kéo dài lưng. Trong bài tập uốn cong, bạn uốn cong về phía trước để căng cơ bắp và hông. Trong các bài tập mở rộng, bạn uốn cong ngược lại để phát triển các cơ hỗ trợ cột sống. Một cách để bạn thực hiện bài tập này là nâng chân trong khi nằm yên. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra đau lưng mà sẽ có một số bài tập bạn không nên làm. Nếu bạn bị đau lưng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những bài tập nào là an toàn cho bạn.
Những cách để ngăn ngừa đau thắt lưng
Không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa đau lưng khi bạn già đi, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh;
- Luyện tập thể dục đều đặn;
- Tập các bài tập nâng chân thay cho các bài tập lưng;
- Đảm bảo tư thế làm việc đúng để tránh khỏi những cơn đau lưng.
Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
Discussion about this post