Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Hướng dẫn bạn cách hít thở khi hít đất

admin Tác giả admin
8 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe, Vóc dáng
9 phút đọc
0
Hướng dẫn bạn cách hít thở khi hít đất
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Cách hít thở khi hít đất tưởng chừng như là điều dễ dàng, nhưng nếu bạn thực hiện sai cách sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến quá trình tập luyện.

Hít đất là bài tập sử dụng nhiều cơ bắp ở vùng ngực, cánh tay, vai, bụng và chân. Nếu biết cách hít thở khi hít đất có thể giúp đảm bảo lượng máu được đưa đến các cơ bắp một cách đầy đủ để bạn có thể thực hiện càng nhiều lần càng tốt. Dưới đây bạn hãy cùng tìm hiểu cách hít thở khi hít đất, vai trò và bài tập hỗ trợ hít thở nhé!

Vai trò của hít thở khi hít đất

Hít thở là một khía cạnh đóng vai trò quan trọng khi tập luyện, nhưng thường bị bỏ qua không những trong hít đất, mà còn trong các hoạt động thể thao khác. Cơ bắp của bạn cần oxy để co bóp và tác dụng lực. Tuy nhiên nhiều người lại có thói quen nín thở khi đang tập trung tập luyện thể dục, điều này sẽ ngăn chặn đủ lượng oxy đến cơ bắp, kết quả là khiến bạn bị mệt mỏi cơ bắp và có thể gây ra những tác động tiêu cực cho quá trình tập luyện.

Tình trạng thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn vì điều này ngăn cơ thể đưa máu oxy đến não của bạn. Bạn có thể bị chóng mặt, bất tỉnh, và bị tổn thương khi ngã. Trong trường hợp nguy hiểm, tình trạng nín thở khi hít đất thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ. Để tránh những biến chứng này, bạn hãy tập trung vào việc hít thở mỗi khi thực hiện bài tập.

Cách hít thở khi hít đất

Kỹ thuật hít đất đúng cách đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế đúng và thẳng. Tư thế hít đất này rất dễ thực hiện, nhưng điều quan trọng là bạn cần thực hiện đúng động tác này. Các động tác theo thứ tự bao gồm:

  1. Bạn hãy bắt đầu ở tư thế plank, lòng bàn tay và các ngón tay, chân tiếp xúc với mặt đất, hai tay để rộng bằng vai.
  2. Sau khi bạn giữ tư thế toàn thân tạo thành một đường thẳng, bạn hãy bắt đầu hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay trong khi giữ hơi hướng về phía sau, hạ thấp xuống cho đến khi ngực của bạn sát sàn nhà.
  3. Ngay lập tức bạn mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Bạn có thể tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp càng nhiều lần càng tốt.

Điều quan trọng là bạn cần thực hiện nhịp thở: xuống hít vào và lên thở ra ở tư thế hít đất này. Bạn không được nín thở khi thực hiện động tác hít đất, đặc biệt là khi ở những hiệp tập cuối và lúc cơ bắp bị mỏi. Khi thở đúng trong quá trình hít đất có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi bằng cách đảm bảo cơ bắp của bạn có nhiều oxy. 

Đối với những động tác thông thường, cách hít thở khi hít đất hiệu quả nhất là bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng vì đây là cách mà cơ thể có thể hít vào nhiều không khí dễ dàng hơn và giúp ích cho nhịp đẩy của bạn.

Cơ thể hít thở bằng miệng khi vận động sẽ dễ dàng và hít vào không khí nhiều hơn. Tuy nhiên không khí lúc đó sẽ nhiều hơn phổi có thể thực sự xử lý, hay thậm chí không thể sử dụng tất cả oxy mà bạn nạp vào. Đồng thời hít thở bằng miệng cũng có thể khiến cơ thể bạn lầm tưởng đang mất lượng carbon dioxide quá nhanh, và rơi vào trạng thái bảo tồn oxy, làm giảm năng lượng của bạn.

Nếu bạn không duy trì tư thế và hít thở thích hợp khi thực hiện động tác hít đất có thể dẫn đến chấn thương khớp và cơ bắp. Khi bạn mệt mỏi, không thể giữ được tư thế và hít thở chính xác, bạn hãy dừng lại và nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập hít đất, bạn hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Tình trạng khó thở khi tập hít đất

Khi đang tập hít đất hoặc các bài tập vận dụng sức mạnh khác, bạn có thể bị cảm thấy khó thở. Một trong những lý do cho điều này là cơ bắp của bạn đang cần nhiều oxy hơn nên nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nếu gặp phải các triệu chứng như khó thở kèm theo ho và đau ngực trong quá trình tập luyện, bạn có thể đang gặp phải vấn đề y tế nghiêm trọng. Cách xử lý là bạn hãy ngừng tập thể dục và liên hệ thăm khám bác sĩ. Bác sĩ có thể thực hiện một bài kiểm tra hô hấp ký (spirometry test) để giúp chẩn đoán bất kỳ vấn đề về phổi hoặc hô hấp.

Theo Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio, một tình trạng gây ra các vấn đề về hô hấp phổ biến là hen suyễn do tập thể dục. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng giống như hen suyễn bao gồm khó thở, khò khè, ho và tức ngực. Hen suyễn thông thường có thể được kích hoạt bởi một loạt các yếu tố như ô nhiễm hoặc dị ứng, hen suyễn do tập thể dục thường xuất hiện do tập thể dục.

Các tình trạng phổi khác có thể ảnh hưởng đến khả năng hít thở khi hít đất bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc xơ phổi. Trường hợp này bạn nên tìm kiếm đến bác sĩ để được chẩn đoán, đưa ra các phương pháp điều trị và tư vấn chế độ tập thể dục.

Bài tập hỗ trợ hít thở khi hít đất

Quá trình hít vào và thở ra đúng lúc là một phần của hít thở đúng khi thực hiện động tác hít đất. Bạn có thể thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành, đây là cách cho phép cơ thể bạn trao đổi oxy lớn hơn, làm giảm nhịp tim và giúp ổn định huyết áp.

Cơ hoành là một nhóm cơ nằm dưới phổi và trên dạ dày. Khi bạn hít vào, cơ hoành co lại và di chuyển xuống dưới cho phép nhiều không khí hơn đi vào phổi. Đồng thời vùng bụng cũng to ra hơn trong quá trình hít vào. Khi thở ra, cơ hoành mở rộng, di chuyển ngược lên và giúp đẩy không khí ra khỏi phổi. 

Các bước thực hiện bài tập thở cơ hoành bao gồm:

  1. Nằm trên một bề mặt phẳng, co hai chân và có gối đầu. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối đặt dưới đầu gối để đỡ hai chân.
  2. Đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng dưới xương sườn để cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.
  3. Hít hơi chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển.
  4. Hóp bụng lại và thở qua miệng một cách chậm rãi.

Các bài tập thở giúp cơ hoành hoạt động loại bỏ không khí cũ ra khỏi phổi, đồng thời hấp thụ không khí oxy trong lành. Khi thực hiện các bài tập này, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề về phổi sẽ giúp làm cho phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Việc tập luyện cũng sẽ giúp bạn dễ dàng phối hợp nhịp thở dễ dàng hơn đối với cách hít thở khi hít đất.

Trong trường hợp bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, bạn cũng có thể cân nhắc áp dụng kỹ thuật thở chúm môi nhằm tạo áp suất trong phổi, giúp cho đường thở không bị xẹp lại khi thở ra. Điều này sẽ tạo điều kiện cho khí thoát ra ngoài dễ dàng hơn, tăng cường lưu thông hệ thống đường hô hấp.

Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách hít thở khi hít đất, vai trò và bài tập hỗ trợ hít thở. Bài tập hít đất là phương pháp vận động nhiều nhóm cơ và đòi hỏi cung cấp nhu cầu oxy đầy đủ từ các nhóm cơ này. Do đó, bạn hãy áp dụng cách hít thở khi hít đất một cách hiệu quả để đạt được kết quả tối ưu khi tập luyện động tác này nhé!

Hoàng Trí | Trang Tin Sức Khỏe

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
6 tác dụng của cà phê đen khi bạn tập thể dục

6 tác dụng của cà phê đen khi bạn tập thể dục

Tập tư thế cánh cung cho ngực và lưng thêm khỏe

Tập tư thế cánh cung cho ngực và lưng thêm khỏe

7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi

7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In