Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Giảm mỡ thừa ở lưng: đánh tan nhanh bằng 6 động tác đơn giản

admin Tác giả admin
25 Tháng Hai, 2021
in Sống khỏe, Vóc dáng
5 phút đọc
0
Giảm mỡ thừa ở lưng: đánh tan nhanh bằng 6 động tác đơn giản
0
CHIA SẺ
3
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Khi tới phòng gym, hẳn bạn luôn mong giảm mỡ và làm săn chắc những vùng cơ thể như mông, bụng, chân. Thế nhưng, các chuyên gia thể hình hàng đầu lại đề cao việc luyện tập cơ lưng đấy. Sau đây là 6 động tác cơ bản giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng lưng và có được phần lưng và vai đáng mơ ước.

Tập như thế nào?: 3-4 lần/tuần. Bạn cần phải lặp đi lặp lại các động tác này mà không nghỉ giữa các phiên tập. Sau khi tập động tác cuối, nghỉ giải lao 1-2’ và lặp lại chuỗi động tác thêm 2 lần nữa.

Bạn cần: một cặp tạ 7-11kg, một cặp tạ 1.5-2kg, băng quấn bảo vệ và xà nâng.

Nội dung

  1. Nâng tạ trong tư thế hình chữ T
  2. Nâng tạ bằng một tay giúp giảm mỡ thừa ở lưng
  3. Tập vai giúp tăng cơ lưng
  4. Nâng xà
  5. Đỡ cơ thể bằng tay
  6. Chống đẩy giữ nguyên tư thế

Nâng tạ trong tư thế hình chữ T

Nâng Tạ Hình Chữ T

Hãy cầm tạ 1.5-2kg, đứng chân rộng bằng hông, hơi hạ gối xuống trong khi đưa hông về phía sau cho tới khi hông song song với mặt sàn. Tiếp đó bạn hãy đưa cặp tạ lên gần nhau và hướng lòng bàn tay lên trên. Hãy giữ cánh tay thẳng và nâng tạ lên tới vai, sau đó hạ tạ xuống. Hãy chắc chắn là bạn vận động các cơ bên trong cơ thể trong suốt quá trình thực hiện động tác. Lặp lại động tác 15 lần.

Nâng tạ bằng một tay giúp giảm mỡ thừa ở lưng

Nâng Tạ Bằng Một Tay giúp giảm mỡ thừa ở lưng

Hãy cầm tạ 7-11kg bằng một tay, đứng chân rộng bằng hông, hơi hạ gối xuống trong khi đưa hông về phía sau cho tới khi hông song song với mặt sàn. Để tay còn lại lên tường trước mặt để giữ thăng bằng.

Đưa tạ về phía ngực bằng cách bẻ khuỷu tay trái lên trần nhà. Bạn cần chắc chắn phần vai vẫn giữ nguyên vị trí và vận động các cơ bên trong cơ thể trong suốt quá trình thực hiện động tác. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tập vai giúp tăng cơ lưng

Tập Vai Giúp Tăng Cơ Lưng

Hãy cầm tạ 2.5-5kg, đứng chân rộng bằng hông, hơi hạ gối xuống trong khi đưa hông về phía sau cho tới khi hông song song với mặt sàn.

Chuyển tay sao cho hai lòng bản tay hướng vào nhau, bẻ khuỷu tay và nâng tạ ngang vai. Bạn cần chú ý tập trung vào vùng lưng chứ không phải tay và nâng tạ lên. Nhẹ nhàng hạ tạ xuống. Bạn cần chắc chắn phần vai vẫn giữ nguyên vị trí và vận động các cơ bên trong cơ thể trong suốt quá trình thực hiện động tác. Lặp lại động tác 10 lần.

Nâng xà

Nâng xà lên và giữ bằng hai tay, độ rộng hai tay lớn hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cố định một tay hoặc chân lên thiết bị. Bạn cần quay trở về vị trí dưới xà nhưng vẫn dùng tay giữ trọng lượng cơ thể.
Đưa người lên theo phương thẳng đứng sao cho đầu cao hơn tay. Tiếp đó hãy co vai lại và đưa vùng cánh tay trên và toàn bộ cơ thể xuống dưới. Hãy lặp lại động tác 8-10 lần.

Đỡ cơ thể bằng tay

Đỡ Cơ Thể Bằng Tay

Hãy giữ thẳng tay và nghiêng người xuống như sắp chống đẩy, chân rộng hơn vai. Tiếp đó hãy giữ nguyên phần hông, đưa 1 tay lên bằng vai. Lặp lại động tác trên 10 lần mỗi bên.

Chống đẩy giữ nguyên tư thế

Chống đẩy Giữ Nguyên Tư Thế

Vào tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai, chân mở rộng. Cơ thể bạn cần tạo một đường thẳng từ đầu xuống gót chân. Tiếp đó hãy gập tay lại và giữ cơ thể ở nguyên trong không trung cách mặt sàn vài cm. Hãy hít một hơi thật dài, nâng người lên và thở sâu một lần nữa. Hạ lưng xuống thấp nhất có thể và hít một hơi thật sâu, sau đó lại quay về vị trí lưng chừng với một hơi thở sâu khác. Lặp lại các động tác này thêm 3 lần nữa.

Việc có cơ lưng khỏe mạnh chính là chìa khóa đem tới một cơ thể cân đối và giúp bạn phòng tránh những cơn đau, chấn thương và bị lệch tư thế trong suốt những năm về sau.

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tags: cách giảm mỡ lưnggiảm mỡ lưnglàm cách nào để lưng thonlưng thon

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Bong gân ngón tay

Bong gân ngón tay

Bỏng giác mạc do tia cực tím

Bỏng giác mạc do tia cực tím

Bỏng hóa chất

Bỏng hóa chất

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In