Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe Dinh dưỡng

Đây là lý do khiến bạn nhất định phải ăn nhiều chất xơ!

admin Tác giả admin
4 Tháng Chín, 2020
in Dinh dưỡng, Sống khỏe
4 phút đọc
0
Đây là lý do khiến bạn nhất định phải ăn nhiều chất xơ!
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Chế độ ăn có thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa tiểu đường cũng như các bệnh về tim mạch. Khi carbonhydrates kết hợp với chất xơ sẽ giúp giảm lượng đường mà cơ thể ta hấp thụ và điều tiết được lượng insulin mà cơ thể tiết ra. Thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ta cảm thấy no hơn, hạn chế ăn quá nhiều. Ngoài ra, chất xơ không chứa calo, hấp thụ vừa đủ còn giúp đẩy thức ăn đi khắp hệ tiêu hóa, nhờ đó mà củng cố chức năng đường ruột và giúp chống táo bón.

Cơ thể không thể tiêu hóa và hấp thụ chất xơ, vậy nên sau khi đi vào cơ thể, nó sẽ trở thành chất thải và đi ra ngoài. Sự hiện diện của chất xơ trong thức ăn vô cùng quan trọng đối với ruột và những cơ quan nội tạng khác. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, viêm túi thừa, ung thư ruột, béo phì, bệnh trĩ và bệnh tim. Hãy làm theo các chỉ dẫn sau để xây dựng một chế độ ăn giàu chất xơ!

Gợi ý thực phẩm cần thiết cho cơ thể

Chất xơ có trong các loại rau quả, trái cây, ngũ cốc, đậu Hà Lan và các loại đậu, bao gồm:

  • Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen,…;

Mặc dù tinh bột cũng chứa chất xơ, nhưng bạn nên tránh ăn nhiều tinh bột tinh chế. Tinh bột tinh chế là tinh bột đơn, được chế biến để bảo quản lâu nên hàm lượng chất xơ cùng khoáng chất có lợi đã bị thất thoát khá nhiều. Những thực phẩm làm từ tinh bột tinh chế bao gồm:

  • Tinh bột như tinh bột bắp, bột sắn, bột năng,… đóng hộp;

Những thực phẩm làm từ tinh bột phức, thường có hàm lượng chất xơ cao và rất tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn. Để tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn, bạn nên ăn:

  • Các loại trái cây sấy khô như mận khô, nho khô và mơ khô.

Học cách đọc thành phần dinh dưỡng trên bao bì

Các thành phần được liệt kê đầu tiên chính là các thành phần chính của sản phẩm. Ví dụ như trên bao bì của bánh mì và các sản phẩm từ bánh mì, thành phần đầu tiên mà bạn thấy là “bột mì nguyên chất”. Hãy cẩn trọng với các “từ khóa” khác như “bột được bổ sung”, “bột mì” hay “bột nghiền bằng cối đá” bởi chúng đều là những cái tên khác của bột trắng và chứa ít chất xơ hơn. Hãy thêm nhiều chất xơ vào công thức nấu ăn của bạn. Ví dụ như hãy dùng bột mì nguyên chất trong các món bánh xèo, bánh kếp, bánh mì và những sản phẩm làm từ bột (bạn có thể trộn bột theo tỉ lệ một nửa bột mì nguyên hạt với một nửa bột trắng). Hãy để nguyên vỏ khoai tây khi làm các món từ loại khoai này.

Và cuối cùng, bạn nên bổ sung nước. Nước sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa và trao đổi chất được cải thiện và cung cấp độ ẩm cho da. Hãy uống ít nhất là 8 ly nước mỗi ngày!

Xây dựng thói quen ăn uống khoa học với các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tránh được nhiều nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và hệ tiêu hóa.

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Bệnh đường tiêu hóa: Kẻ thù tiềm ẩn của stress

Bệnh đường tiêu hóa: Kẻ thù tiềm ẩn của stress

Nhận biết sớm các dấu hiệu bệnh phụ khoa

Nhận biết sớm các dấu hiệu bệnh phụ khoa

Cách đánh bật mụn đầu đen hiệu quả và an toàn

Cách đánh bật mụn đầu đen hiệu quả và an toàn

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In