Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Cơ bụng săn chắc giúp phái mạnh tự tin hẹn hò ngày 8/3

admin Tác giả admin
26 Tháng Hai, 2021
in Sống khỏe, Vóc dáng
5 phút đọc
0
Cơ bụng săn chắc giúp phái mạnh tự tin hẹn hò ngày 8/3
0
CHIA SẺ
2
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Ngày 8/3, hẳn chàng trai nào cũng muốn tự tin gặp người yêu trong thân hình hoàn hảo với cơ bụng săn chắc 6 múi. Tuy nhiên, lịch làm việc dày đặc và những bữa tiệc tùng khác hàng khiến bạn “mất dần” cơ bụng? Vậy đâu là cách hữu hiệu để bạn lấy lại cơ bụng hoàn hảo? 

Cơ bụng cũng giống như bất kỳ các cơ khác trong cơ thể, cần có chế độ tập luyện thích hợp để đốt cháy lượng mỡ thừa nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là các bài tập giúp bạn tiến gần hơn tới ước mơ có thân hình hoàn hảo.

Nội dung

  1. Đu xà nâng gối giúp cơ bụng săn chắc
  2. Hít đất kiểu Jackknife
    1. Tập với dây kháng lực TRX:
    2. Tập với bóng cố định:
  3. Lăn tạ đơn

Đu xà nâng gối giúp cơ bụng săn chắc

Đu Xà Nâng Gối giúp cơ bụng săn chắc

Bài tập đu xà nâng gối này tác động trực tiếp lên các cơ ngang (các cơ bọc quanh bụng) của bạn. Ngoài việc bắt các cơ ngang quanh bụng hoạt động tối ưu, bài tập này này còn kích hoạt các cơ khác như cơ gấp ở vùng hông, cơ vai, cơ lưng rộng (cơ rộng nhất trên cơ thể nằm phía sau dưới của lưng) và cơ bắp tay.

Bài tập này gồm những động tác:

  • Bạn treo người tự nhiên lên thanh xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai, hai chân khép lại;
  • Bạn dùng lực kéo người lên, đồng thời uốn cong đầu gối và hông của bạn, kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt;
  • Bạn tạm dừng khi đùi chạm đến ngực, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác. Hít vào khi kéo người lên và thở ra khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì bạn càng dai sức hơn. Điều cốt lõi khi tập động tác này đó là tránh đung đưa ở phần hông và phần thân.

Hít đất kiểu Jackknife

Jackknife là bài tập bụng cơ bản nhất, tập trung vào vùng cơ bụng dưới. Bài tập này sử dụng một dây tập thể hình đa năng TRX – loại dây kháng lực với cơ chế dùng trọng lượng cơ thể làm trọng lực trên dây mà không cần đến máy móc hay thiết bị phức tạp, cồng kềnh.

Nếu không có sẵn dây kháng lực TRX, bạn có thể một quả bóng được cố định thay thế.

Tập với dây kháng lực TRX:

  • Bạn bắt đầu với tư thế bốn chân, mặt hướng khỏi dây và để chân lên tay cầm của dây TRX. Sau đó, bạn đẩy mình lên cho đến khi ở tư thế chống đẩy với hai vai, đầu và hông trên một đường thẳng. Lúc này, chỉ có lòng bàn tay của bạn được chạm sàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn;
  • Bạn từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực của bạn cách sàn một khoảng nhỏ, tầm khoảng 5cm. Bạn nên chú ý không để cho phần hông hạ xuống;
  • Trong khi giữ chân thẳng, bạn đẩy hông trở lên ngay lập tức rồi từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu, sau đó tiếp tục lặp lại động tác như trên.

Tập với bóng cố định:

Để thực hiện bài tập với bóng cố định, bạn để hai bàn tay chống thẳng và song song trên sàn nhà trong khi các ngón chân để lên quả bóng (hướng giày úp xuống). Tuy nhiên, bạn sẽ thực hiện các động tác chống đẩy theo hướng nghiêng xuống. Động tác khá giống như khi thực hiện với dây kháng lực TRX. Bạn cần giữ đôi chân thẳng và nâng hông lên cao, tới vị trí cao nhất có thể.

Lăn tạ đơn

Nếu không có sẵn tạ lăn, bạn có thể sử dụng một thanh tạ đòn thay thế. Tuy nhiên, những người có vấn đề về lưng dưới hoặc bị thoát vị đĩa đệm không nên tập bài tập này.

Bài tập lăn tạ đơn gồm những động tác:

  • Đặt con tạ trên sàn nhà và giữ nó bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Lúc này bạn trong tư thế quỳ gối xuống sàn nhà;
  • Từ từ lăn con tạ ra và kéo dài cơ thể của bạn về phía trước. Bạn lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, tuy nhiên đừng để cho cơ thể chạm sàn nhà. Hãy luôn nhớ giữ lưng thẳng trong quá trình tập để không gây chấn thương cho lưng. Hít vào và thở ra đều theo nhịp;
  • Sau khi tạm dừng ở vị trí kéo dài, bạn căng cơ bụng và thở ra khi kéo mình trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại động tác nhiều lần để có hiệu quả.

Nếu đã thử qua những bài tập trên đây mà vẫn chưa thấy hiệu quả, hãy bước vào các bài tập chuyên sâu ở phần 2 để tăng thêm tự tin trong buổi hẹn hò ngày Quốc tế phụ nữ bạn nhé.

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Tags: các động tác tập cơ bụng hiệu quảtập cơ bụngtập cơ bụng cho nam

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Các cách vệ sinh hậu môn trước khi quan hệ

Các cách vệ sinh hậu môn trước khi quan hệ

7 cách quan hệ tình dục lên đỉnh giúp cả hai cùng thỏa mãn

7 cách quan hệ tình dục lên đỉnh giúp cả hai cùng thỏa mãn

Các tư thế quan hệ bằng hậu môn (anal sex)

Các tư thế quan hệ bằng hậu môn (anal sex)

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In