Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe Sức khỏe tinh thần

Chứng sợ không gian hẹp: Những cơn hoảng loạn thầm lặng

admin Tác giả admin
22 Tháng Hai, 2021
in Sức khỏe tinh thần
10 phút đọc
0
Chứng sợ không gian hẹp: Những cơn hoảng loạn thầm lặng
0
CHIA SẺ
1
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Chứng sợ không gian hẹp không chỉ tạo cảm giác ngột ngạt khó chịu khi bước vào phòng kín hay đi máy bay mà còn có thể khiến bạn trở nên hoảng loạn. Vấn đề tâm lý này có thể ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày và gây cản trở cho công việc hiện tại của bạn.

Cảm giác tim đập chân run, toát mồ hôi khi bạn phải ở trong một phòng không có cửa sổ có thể là dấu hiệu chứng sợ không gian hẹp. Chứng này có thể ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của bạn, khiến bạn lỡ mất những chuyến du lịch bằng máy bay thú vị hay làm bạn mất tự tin với mọi người.

Nội dung

  1. Chứng sợ không gian hẹp là gì?
  2. Dấu hiệu chứng sợ không gian hẹp
  3. Nguyên nhân chứng sợ không gian hẹp
  4. Cách chẩn đoán chứng sợ không gian hẹp
  5. Cách chữa chứng sợ không gian hẹp
    1. 1. Liệu pháp nhận thức – hành vi
    2. 2. Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
    3. 3. Thư giãn và mường tượng
    4. 4. Tiếp xúc với tác nhân gây sợ
    5. 5. Uống thuốc kê toa
  6. Cách kiềm chế chứng sợ không gian hẹp

Chứng sợ không gian hẹp là gì?

Chứng sợ không gian hẹp là một hội chứng sợ một cách vô lý và dữ dội những không gian chật hay đông người. Các dấu hiệu của hội chứng này rất giống dấu hiệu một cơn hoảng loạn nhưng chứng sợ không kín lại không phải một dạng rối loạn lo âu.

Người mắc chứng sợ không gian hẹp có thể rất sợ hãi khi bị nhốt trong phòng không có cửa sổ, đi thang máy quá đông, chạy xe trên đường bị kẹt…  

Đối với một số người, chứng sợ không gian hẹp sẽ tự biến mất nhưng một số bệnh nhân khác có thể cần tới các phương pháp trị liệu để làm dịu các dấu hiệu.

Dấu hiệu chứng sợ không gian hẹp

Khi gặp tác nhân như bước vào một căn phòng kín hay chỗ đông người, bạn sẽ trải qua một số dấu hiệu của chứng sợ không gian hẹp. Dấu hiệu của chứng sợ không gian hẹp khá giống một cơn hoảng loạn. Sau đây là một số dấu hiệu dễ nhận thấy của chứng sợ không gian hẹp:

  • Đổ mồ hôi
  • Run rẩy
  • Nóng bừng
  • Hoảng loạn
  • Lo lắng
  • Thở ngắn
  • Thở dốc
  • Tim đập nhanh
  • Đau hoặc tức ngực
  • Buồn nôn
  • Choáng váng hoặc ngất
  • Mất phương hướng

Những dấu hiệu trên có thể nặng hay nhẹ tùy người và tùy tình huống. Ngoài ra, bạn còn có thể có thêm các dấu hiệu như:

  • Luôn lẩn tránh các tình huống có thể làm bạn hoảng sợ như đi máy bay, tàu, thang máy hay lái xe hơi vào giờ cao điểm.
  • Luôn tự động hướng mắt tìm đường thoát hiểm khi bước vào một nơi nào đó.
  • Lo sợ cửa sẽ đóng khi bạn đang ở trong phòng.
  • Đứng gần cửa hay cửa thoát hiểm khi bạn ở một nơi đông đúc

Một số tình huống có thể kích thích các dấu hiệu trên bao gồm:

  • Ở trong một phòng nhỏ không có cửa sổ.
  • Đi máy bay hay xe hơi nhỏ.
  • Đi trong thang máy quá đông.
  • Thực hiện quét MRI hay CT.
  • Ở một nơi rộng nhưng quá đông như một buổi tiệc hay buổi biểu diễn ca nhạc.
  • Đứng trong phòng thay đồ

Có một số nơi có thể làm chứng sợ không gian hẹp phát tác như:

  • Nhà vệ sinh công cộng
  • Cửa xoay trong siêu thị
  • Phòng thử đồ ở cửa hàng
  • Các hang động hay đường hầm

Chứng sợ không gian hẹp có thể xảy ra ở những tình huống hay nơi không có trong danh sách trên.

Bạn hãy lưu ý độ rộng hẹp của không gian là tùy thuộc vào quan điểm cá nhân và độ nặng của bệnh.

Mỗi người đều có nhu cầu về không gian cá nhân rất khác nhau. Những người có nhu cầu không gian cá nhân lớn hơn thường sẽ thấy khó chịu hơn khi có người khác lại gần mình. Ví dụ nếu bạn muốn người khác đứng cách mình 180cm nhưng họ lại tiến tới đứng cách bạn 120cm thì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hoảng loạn.

Nguyên nhân chứng sợ không gian hẹp

Nguyên nhân gây chứng sợ không gian hẹp chưa rõ ràng, nhưng những tác nhân từ môi trường có thể có ảnh hưởng lớn. Thường thì chứng này sẽ bắt đầu xuất hiện từ thời thơ ấu hay những năm dậy thì.

Chứng sợ không gian hẹp có thể là do hạch hạnh nhân trong não có vấn đề nên không thể kiểm soát quá trình quản lý nỗi sợ hãi. Hoặc chứng này là do một số biến cố như:

  • Bị rối loạn khi đi máy bay
  • Bị kẹt trong phương tiện công cộng đông đúc
  • Vô tình bị nhốt ở một nơi khép kín như tủ đồ
  • Bị phạt bằng cách nhốt vào phòng kín như phòng tắm
  • Bị kẹt ở một không gian kín hay đông người trong một khoảng thời gian dài

Bạn sẽ có nguy cơ bị chứng sợ không gian hẹp cao hơn nếu bạn có ba mẹ hay thành viên trong gia đình mắc chứng này.  

Khi một đứa trẻ thấy người thân của mình sợ những nơi nhỏ và kín, các bé cũng sẽ lo lắng và hoảng sợ khi ở trong những không gian như vậy.

Cách chẩn đoán chứng sợ không gian hẹp

Bạn cần đi khám ngay nếu các dấu hiệu dai dẳng không hết. Bạn hãy tránh để chứng sợ không gian trở nên quá nghiêm trọng vì chữa bệnh từ sớm có thể giúp bạn kiểm soát các dấu hiệu tốt hơn.

Bác sĩ sẽ xem xét các dấu hiệu của bạn và cho bạn làm kiểm tra thể chất. Bạn cũng cần cung cấp thông tin về tiền sử bị các hội chứng sợ hãi có các đặc điểm sau:

  • Không liên quan tới các chứng rối loạn khác
  • Có thể liên quan tới một biến cố trong quá khứ
  • Làm ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày của bạn
  • Có thể gây các cơn hoảng loạn khi bạn gặp một tình huống nào đó

Cách chữa chứng sợ không gian hẹp

Chứng sợ không gian hẹp thường được chữa bằng liệu pháp tâm lý. Bạn hãy đi tư vấn để biết cách vượt qua nỗi sợ của bản thân và kiểm soát các tình huống có thể làm mình sợ. Sau đây là những cách chữa trị bạn có thể tham khảo:

1. Liệu pháp nhận thức – hành vi

Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) là một liệu pháp giúp bạn học cách kiểm soát và chuyển hướng các suy nghĩ tiêu cực khi bạn gặp một tác nhân gây sợ hãi nào đó. Nếu bạn biết cách kiểm soát những suy nghĩ này, bạn sẽ kiểm soát được những hành vi của bản thân.

2. Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (Rational Emotive Behavioral Therapy – REBT) là liệu pháp giúp bạn định hướng hành vi. Đây là một dạng của liệu pháp nhận thức – hành vi tập trung tìm ra các hành thái độ, cảm xúc và hành vi không lành mạnh. Liệu pháp sử dụng kỹ thuật thách thức các niềm tin sai trái và tạo cho người bệnh những niềm tin hợp lý và lành mạnh hơn.

3. Thư giãn và mường tượng

Các nhà trị liệu sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp thư giãn và mường tượng để dùng trong lúc bạn bị hoảng loạn. Những phương pháp này khá đơn giản như đếm ngược từ 10 hay ngắm một bức tranh yên bình. Bạn sẽ có thể bình tĩnh lại khi cơn hoảng loạn kéo đến.

4. Tiếp xúc với tác nhân gây sợ

Liệu pháp tiếp xúc với tác nhân gây sợ khá phổ biến trong việc chữa trị những rối loạn lo lắng và các chứng sợ hãi vô lý. Bạn sẽ phải tiếp xúc với những tình huống có thể làm chứng sợ không gian hẹp bộc phát để có thể quen dần và kiềm chế được cơn hoảng loạn. Những tình huống này sẽ vẫn nằm trong giới hạn an toàn nên bạn hãy yên tâm nhé.

5. Uống thuốc kê toa

Bác sĩ có thể kê đơn một số loại thuốc chống trầm cảm hay chống lo âu để giúp bạn đỡ căng thẳng và giảm các dấu hiệu vật lý khác. Những loại thuốc này thường sẽ đi kèm với trị liệu tâm lý.

Chứng sợ không gian hẹp là có thể chữa được và nhiều người đã khỏi bệnh. Thậm chí, nhiều trường hợp không cần chữa mà bệnh sẽ tự khỏi khi bạn đã trưởng thành hơn.  

Cách kiềm chế chứng sợ không gian hẹp

Nhiều người bị chứng sợ không gian hẹp tránh tới những nơi có thể làm bệnh bộc phát. Đây không phải là một cách hay để chữa bệnh lâu dài vì bạn không thể tránh những tình huống mình sợ mãi được. Tuy nhiên, có một số cách giúp chứng sợ không gian hẹp dễ chịu hơn:

  • Thở từ từ và sâu và đếm đến ba trong mỗi nhịp thở.
  • Chuyển sự chú ý sang một thứ làm bạn thấy an toàn như đồng hồ đeo tay.
  • Tự nhủ với bản thân cơn sợ hãi và lo lắng sẽ qua nhanh thôi.
  • Thách thức nỗi sợ của mình bằng cách liên tục nhắc bản thân nỗi sợ của mình là vô lý.
  • Hình dung và tập trung vào một nơi hay một khoảnh khắc thật bình yên

Bạn không cần phải cố tỏ ra can đảm khi cơn lo lắng ập đến. Bạn hãy nhớ ai cũng có điểm yếu và chứng sợ không gian hẹp không có gì phải xấu hổ. Những cảm xúc bạn có khi hoảng loạn không nguy hiểm và sẽ qua rất nhanh thôi.

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Bệnh hoang tưởng ghen tuông và cách nó giết chết các mối quan hệ
Sức khỏe tinh thần

Bệnh hoang tưởng ghen tuông và cách nó giết chết các mối quan hệ

5 Tháng Chín, 2020
Bạn biết gì về hội chứng xác sống (bệnh hoang tưởng ảo giác Cotard)?
Sức khỏe tinh thần

Bạn biết gì về hội chứng xác sống (bệnh hoang tưởng ảo giác Cotard)?

6 Tháng Chín, 2020
Mối liên hệ giữa chứng mất trí nhớ và giai đoạn tiền mãn kinh
Sức khỏe tinh thần

Mối liên hệ giữa chứng mất trí nhớ và giai đoạn tiền mãn kinh

6 Tháng Chín, 2020
Những điều bạn cần biết về rối loạn lo âu toàn thể
Sức khỏe tinh thần

Những điều bạn cần biết về rối loạn lo âu toàn thể

6 Tháng Chín, 2020
Hoi Chung An Dem Roi Loan Tam Than It Nguoi Biet Den
Sức khỏe tinh thần

Hội chứng ăn đêm: Rối loạn tâm thần ít người biết đến

9 Tháng Mười Hai, 2020
Hội chứng sợ đám đông khiến thế giới của bạn thu nhỏ lại
Sức khỏe tinh thần

Hội chứng sợ đám đông khiến thế giới của bạn thu nhỏ lại

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Làm sao để có nụ hôn tỏ tình ngày Valentine thật ngọt ngào?

Làm sao để có nụ hôn tỏ tình ngày Valentine thật ngọt ngào?

Bạn cần biết gì khi khám tại Bệnh viện Mắt Việt Nga?

Bạn cần biết gì khi khám tại Bệnh viện Mắt Việt Nga?

Quy trình niềng răng

Quy trình niềng răng

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In