Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục?

admin Tác giả admin
4 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe, Vóc dáng
6 phút đọc
0
Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục?
0
CHIA SẺ
1
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Từ những bài tập hô hấp hữu ích trong việc tập luyện thể thao trong phần 1. chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu thêm những phương pháp hít thở “chuẩn” cho các bài tập thể thao cơ bản nhé.

Nguyên tắc hô hấp cơ bản

Phương pháp tăng áp suất lồng ngực có thể hiệu quả đối với những bài tập đẩy với mức tạ tối đa hoặc gần tối đa nhưng không phải đối với tất cả các bài tập nâng tạ khác. Nếu bạn mới vừa bắt đầu tập luyện sức chịu đựng hoặc đang thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ, phương pháp này có tác dụng giúp bạn điều hòa được nhịp thở.

Bạn nên lưu ý việc hít vào trước khi bắt đầu và sau đó thở ra từ từ trong suốt quá trình nâng tạ. Điều này cho phép bạn sử dụng một vài thuộc tính cân bằng của việc hít không khí vào mà không tạo ra áp lực lớn một cách đột ngột.

Bạn cũng nên áp dụng các nguyên tắc tương tự với các bài tập bổ sung hoặc những động tác thể hình khác ở các mức độ khác nhau. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp những chuyển động đồng tâm với quá trình điều hòa hơi thở để ngăn những cơn đau dữ dội có thể xảy ra đột ngột.

Cách điều hòa hơi thở trong khi chạy bộ

Bước chân, nhịp điệu và dáng đi là những yếu tố rất quan trọng trong khi bạn chạy bộ. Tuy nhiên, nếu không biết cách điều hòa hơi thở thích hợp thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể kéo dài thêm thời gian chạy bộ. Trong trường hợp chỉ mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy việc kiểm soát hơi thở khá khó khăn.

Các chuyên gia nhận thấy, những người mới tập chạy bộ có hệ tim mạch không thực sự khỏe mạnh sẽ có hơi thở rất thất thường, có thể là quá nông và không hiệu quả, đặc biệt là khi cường độ tập luyện quá cao.

Mặc dù vậy, các chuyên gia cũng đưa ra ví dụ về một số người tham gia chạy bộ, cố gắng kiểm soát hơi thở một cách bình thường nhưng vẫn đủ ô-xy cung cấp cho phổi

Các chuyên gia thể hình nhấn mạnh, khi người chạy bộ làm quen với các bài tập sau một thời gian dài, việc kiểm soát hơi thở sẽ dễ dàng hơn và diễn ra một cách tự nhiên hơn. Khi các vận động viên chạy bộ đạt đến trình độ cao thì họ thường tập trung hơn vào cải thiện bước chân hơn là nhịp thở.

Bạn có thể sẽ không đạt đến trình độ cao cấp  nhưng hãy tin rằng, chính sự luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho bạn trở nên thành thạo hơn. Do đó, mỗi khi tập chạy bộ, bạn nên cố gắng kiểm soát hơi thở bằng cách thử hít vào ở 3-4 bước chân đầu và sau đó thở ra trong 3-4 bước tiếp theo. Việc hít vào trong khi tập chạy với một quãng đường dài có thể giúp bạn hít thở sâu hơn, đồng thời nạp được nhiều ô-xy hơn cho cơ thể.

Nếu bạn bị hết hơi hoặc đứt hơi liên tục khi đang tập chạy thì nên giảm thời gian tập luyện hoặc cường độ của bài tập. Thay vào đó, bạn nên tìm cho bản thân một xuất phát điểm phù hợp để tập luyện và từ từ điều chỉnh cường độ cũng như khối lượng bài tập trong những lần chạy tiếp theo. Bằng cách đó, bạn sẽ giúp cho hệ tim mạch thích nghi tốt hơn với bài tập chạy bộ, góp phần tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.

Phương pháp hít thở khi tập bài cardio

Khi bạn tập nhảy với các bước chân chuyển động theo hình ê-lip hay xoay và vặn người với nhịp độ cao, bạn đều có thể áp dụng các nguyên tắc tương tự như trên, đó là cố gắng điều hòa hơi thở tốt nhất để cơ thể không rơi vào trạng thái quá sức chịu đựng và phải dừng việc tập luyện.

Nếu chọn tập luyện các bài tập có thời gian nghỉ giữa hiệp thì bạn không cần phải lo lắng quá nhiều để kiểm soát hơi thở vì bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi để lấy lại hơi. Tuy nhiên, khi tăng cường độ hít thở, bạn vẫn nên duy trì đủ lượng ô-xy cung cấp đến hai lá phổi, lưu ý hơi thở không nên quá cạn.

Tóm lại, việc duy trì và điều hòa hơi thở khi tập thể hình hay các bài tập rèn luyện sức khỏe khác là một điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch cũng như hiệu quả mà bạn có thể đạt được trong suốt quá trình tập luyện. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia và huấn luyện viên để tìm ra cách hít thở phù hợp với từng bài tập mà bạn lựa chọn.

Bạn có thể quan tâm các bài viết sau:

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
10 sai lầm rất dễ mắc phải khi tập Pilates

10 sai lầm rất dễ mắc phải khi tập Pilates

Mỡ thừa ở lưng: đánh tan nhanh bằng 6 động tác đơn giản

Mỡ thừa ở lưng: đánh tan nhanh bằng 6 động tác đơn giản

Mẹo để người trẻ vận động nhiều hơn

Mẹo để người trẻ vận động nhiều hơn

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In