Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Bạn có nên ngủ bù khi thiếu ngủ?

admin Tác giả admin
6 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe
7 phút đọc
0
Bạn có nên ngủ bù khi thiếu ngủ?
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Công việc bận rộn và con cái còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù khi thiếu ngủ thì chẳng những sức khỏe giảm sút mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng. 

Khi thiếu ngủ, bạn sẽ có những biểu hiện rõ rệt như cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, yếu đuối… Những lúc như vậy, điều bạn mong muốn nhất là được ngủ thật nhiều! Vì thế, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem lợi ích của giấc ngủ và bạn có nên ngủ bù khi thiếu ngủ không nhé!

Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe

Thói quen ngủ đủ giấc có lợi ích giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được nghỉ ngơi. Nếu hoàn thành tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.

Thói quen ngủ đủ giấc còn có lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng huyết áp, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng, hàn gắn tổn thương tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng.

Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… Đồng thời, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp vấn đề về trí nhớ.

Vậy bạn có nên ngủ bù khi bị thiếu ngủ để đảm bảo sức khỏe?

Trường hợp cần thiết bạn nên ngủ bù

Nếu vì một lý do nào đó bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục, khi bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn nghỉ ngơi để hồi phục các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Việc ngủ bù khi thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Khi bạn ngủ bù, cơ thể cần thêm thời gian để phục hồi. Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, cơ thể bạn sẽ cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn phục hồi do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ triền miên, cơ thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu đựng những triệu chứng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.

Khoảng thời gian bạn ngủ giống như gửi tiền tiết kiệm vào tài khoản ngân hàng, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến khoản tiết kiệm này bị thiếu hụt và cần phải bổ sung.   

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, chúng ta cần ngủ 7,1 giờ mỗi đêm để giữ cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau, tuy nhiên 73% chúng ta không ngủ đủ giấc thường xuyên. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ như học tập, tăng ca, sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động vào ban đêm…

Tình trạng mất ngủ triền miên là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm giảm sức đề kháng và khiến huyết áp tăng. Điều này cũng có thể khiến hàm lượng hormone stress cortisol trong máu tăng cao khiến bạn dễ nổi cáu, chán nản hoặc tác động nghiêm trọng đến thần kinh. Thêm vào đó, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ bạn ngủ gật khi đang điều khiển máy móc và phương tiện giao thông dẫn đến dễ xảy ra tai nạn.

Cách ngủ bù khi bạn bị thiếu ngủ

Nhu cầu ngủ vào ban đêm của mỗi người không giống nhau tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe. Bạn cần xác định thời gian ngủ cần thiết cho bản thân và theo dõi hoạt động của cơ thể sau những thời gian ngủ nhất định. Nếu bị thiếu ngủ, bạn có thể thử áp dụng một số cách sau đây để ngủ bù và phục hồi sức khỏe:

  • Ngủ trưa khoảng 20 phút
  • Đi ngủ sớm hơn vào đêm tiếp theo
  • Ngủ bù vào đêm tiếp theo hoặc 2 đêm tiếp theo
  • Ngủ bù vào cuối tuần nhưng không quá 2 tiếng so với thời gian bạn thường thức dậy. Ví dụ bạn thường thức dậy lúc 7 giờ sáng, bạn cần thức dậy trước 9 giờ sáng khi ngủ bù vào cuối tuần.

Bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ nhưng cần ngủ đúng thời gian và thời điểm để cơ thể được phục hồi.

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn ngủ đủ giấc:

– Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối

– Điều chỉnh lịch sinh hoạt buổi tối

– Tránh sử dụng cà phê, các chất kích thích vào buổi tối

– Không sử dụng các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ

– Giữ phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp và thoải mái, yên tĩnh

– Tránh tập luyện thể thao trong thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ

– Giữ các thiết bị điện tử ở xa bạn để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ

Nếu bạn áp dụng các cách trên mà vẫn gặp tình trạng mất ngủ, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp xử lý phù hợp.

Nhiều người vẫn xem nhẹ tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe vì cảm thấy ngủ nhiều gây lãng phí thời gian quý giá để làm việc và những điều yêu thích. Tuy nhiên, thói quen ngủ đủ giấc là vô cùng cần thiết và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nếu muốn tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy tập thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày nhé!

Hồng Nhung | HELLO BACSI

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Bạn nên nâng tạ bao nhiêu trong buổi tập?

Bạn nên nâng tạ bao nhiêu trong buổi tập?

Cách trang điểm tự nhiên giúp bạn đáng yêu hơn

Cách trang điểm tự nhiên giúp bạn đáng yêu hơn

Bạn đã biết các mẹo trị nấc cụt hiệu quả?

Bạn đã biết các mẹo trị nấc cụt hiệu quả?

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In