Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

Bạn có cần để bụng đói khi tập thể dục giảm cân?

admin Tác giả admin
6 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe
8 phút đọc
0
Bạn có cần để bụng đói khi tập thể dục giảm cân?
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Bạn có thể nghĩ rằng mình nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Thật ra, điều này chẳng những khiến bạn dễ mệt mỏi cả ngày mà còn không đảm bảo hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Nhiều người cho rằng vận động trước khi ăn giúp đốt cháy chất béo nên tập thể dục giảm cân sẽ hiệu quả. Tuy nhiên, thói quen vận động sau khi ăn lại giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện công suất tập. Nếu bạn để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì sẽ có nhiều rủi ro bị hạ đường huyết.

Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro khi bạn tập thể dục lúc đói bụng. Đồng thời, bạn cũng cần biết mình nên ăn trước hay sau khi tập thể dục giảm cân để đạt hiệu quả.

Nội dung

  1. Tập thể dục giảm cân khi bụng đói
    1. Để bụng đói khi tập thể dục có tác dụng giảm cân?
    2. Rủi ro sức khỏe khi tập thể dục lúc bụng đói
  2. Thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập
  3. Bạn nên ăn trước hay sau khi tập thể dục?

Tập thể dục giảm cân khi bụng đói

Thói quen tập thể dục trước bữa ăn sáng có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và kiểm soát đường huyết. Đây là kết quả một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đăng trên “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” (Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa Lâm sàng) ngày 19.10.2019.

Để bụng đói khi tập thể dục có tác dụng giảm cân?

Lý thuyết cho rằng cơ thể bạn tiêu thụ chất béo và carbonhydrate dự trữ để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn ăn, nhờ thế chất béo mất nhanh hơn nếu tập khi bụng đói. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục lúc bụng đói vẫn khiến nhiều nhà nghiên cứu tranh cãi. Bạn có thể giảm cân thật, nhưng lại có nguy cơ bị mất cơ bắp.

• Khi bạn không đói: Cơ thể sẽ không sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể (cơ bắp, mỡ) mà chỉ tiêu thụ lượng đường trong máu nên không ảnh hưởng đến cân nặng.

• Khi bạn nhịn đói: Cơ thể sau khi sử dụng hết đường trong máu sẽ đốt cháy cơ bắp và mỡ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại không mang lại lợi ích cho người tập thể hình muốn xây dựng cơ bắp.

Rủi ro sức khỏe khi tập thể dục lúc bụng đói

Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ chế độ tập thể dục khi bụng đói, điều này không có nghĩa đây là cách tập thể dục giảm cân lý tưởng. Nếu luyện tập lúc bụng đói, bạn có thể đốt cháy nguồn năng lượng quý giá cho cơ thể. Đồng thời, tình trạng vận động khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết khiến bạn bị choáng váng, buồn nôn hoặc run rẩy.

Một khả năng khác là cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để liên tục sử dụng nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường. Điều này vừa khiến kế hoạch tập thể dục giảm cân không thành công vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bạn có thể trông mũm mĩm hơn vì yếu tố di truyền nên không nhất thiết phải giảm cân bằng mọi giá để có vóc dáng thon thả. Thay vì quyết tâm nhịn ăn khi tập thể dục giảm cân, bạn có thể ăn trước và sau khi tập ở thời điểm phù hợp.

Thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập

Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tập thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Thay vì nhịn ăn kham khổ, bạn nên lưu ý các thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập:

  • Thực phẩm tự nhiên: rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
  • Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa, bơ ghee và trái bơ.
  • Thực phẩm giàu dinh dưỡng: các loại hạt, rau mầm, cá…
  • Chất đạm: thịt nạc, trứng và sản phẩm từ sữa ít béo.

Nếu bạn ăn trước khi tập, hãy chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn có thể ăn nhóm thực phẩm này trong khoảng 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể ăn nhẹ với bánh năng lượng, sandwich, trái cây tươi hoặc trái cây khô.

Bạn luôn nhớ nên cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước ép trái cây hoặc nước uống thể thao.

Một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp cải thiện và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu carbohydrate (đường, tinh bột và chất xơ) và protein (đạm) trong khoảng 30 phút – 2 tiếng sau khi tập. Protein lành mạnh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình chữa lành. Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi.

Sau đây là một số món mà bạn có thể ăn uống sau khi tập:

  • Pizza
  • Sandwich
  • Các loại hạt
  • Sữa đậu nành
  • Sinh tố trái cây
  • Sữa chua trái cây
  • Bánh năng lượng
  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa chocolate ít béo

Bạn nên ăn trước hay sau khi tập thể dục?

Để xác định mình có nên ăn trước khi tập thể dục hay không, bạn có thể dựa vào bộ môn tập của mình.

• Bộ môn nhẹ nhàng: Bạn không nhất thiết phải ăn trước khi tập các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, chơi golf, yoga…

• Bộ môn cần nhiều sức: Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi thời gian tập kéo dài các bộ môn như chạy bộ, tennis, bơi lội…

Bạn có thể muốn ăn trong khi tập thể dục gắng sức kéo dài hơn 1 giờ, chẳng hạn như trong một cuộc chạy marathon. Điều này có ý nghĩa quan trọng giúp duy trì lượng đường huyết cần thiết để tiếp tục di chuyển. Nhờ đó, bạn cũng tránh sử dụng hết năng lượng dự trữ trong cơ bắp và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.

Bạn có thể ăn nhẹ khoảng 1 – 2 tiếng trước khi tập và ăn uống bình thường khoảng 30 phút – 1 tiếng sau khi tập. Nếu bạn có mục tiêu tăng cơ bắp thì nên bổ sung thêm protein trong vòng 2 tiếng sau khi tập.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 7 loại bột protein giúp bạn xây dựng cơ bắp

Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu như điều kiện sức khỏe có ảnh hưởng đến cách ăn uống và tập luyện. Trường hợp bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy chú ý kiểm soát đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị bệnh tuyến giáp, huyết áp thấp hoặc huyết áp cao, hãy lưu ý chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát tình trạng bệnh của mình.

Bạn đừng luyện tập quá sức nếu bạn tập thể dục khi bụng trống, nhất là khi tham gia các hoạt động kéo dài. Việc ăn trước hay sau khi tập thể dục phụ thuộc vào cảm nhận của riêng bạn. Điều quan trọng là bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước, cân bằng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một chương trình tập luyện nào nhé!

Thảo Viên | HELLO BACSI

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
“Vén màn” mối liên hệ giữa sức khỏe não và cách hít thở

“Vén màn” mối liên hệ giữa sức khỏe não và cách hít thở

7 tác dụng của tinh dầu hoa sen ai dùng cũng khen

7 tác dụng của tinh dầu hoa sen ai dùng cũng khen

Tút lại vẻ đẹp trai nhờ 10 cách chăm sóc da dành riêng cho nam giới

Tút lại vẻ đẹp trai nhờ 10 cách chăm sóc da dành riêng cho nam giới

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In