Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe Làm đẹp

Bài tập giúp nâng mông chảy xệ

admin Tác giả admin
5 Tháng Tám, 2020
in Làm đẹp, Sống khỏe
5 phút đọc
0
Bài tập giúp nâng mông chảy xệ
0
CHIA SẺ
2
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Bạn không dám mặc quần jeans vì ngại mông chảy xệ? Bạn đang nghĩ tới việc phẫu thuật nâng mông? Tại sao bạn không tìm đến các phương pháp tập luyện để cải thiện, vừa đơn giản vừa tiết kiệm dưới đây?

Nguyên nhân khiến mông chảy xệ

Mông chảy xệ thường xảy ra do thiếu các cơ phân định ở cơ mông lớn, cơ bắp lớn nhất ở mông. Lý do khiến mông của bạn dễ bị sa xuống là do vùng này chứa thành phần mỡ nhiều hơn những phần khác của cơ thể.

Các bài tập cải thiện

Chìa khóa để nâng mông chảy xệ là tập thêm các bài tập vùng mông vào chế độ tập luyện mỗi tuần. Bạn hãy tập trung vào phần dưới cơ thể trong 2−3 bài tập mỗi tuần sẽ giúp xây dựng lại phần cơ mông lớn tròn, săn chắc hơn. Các bài tập giúp mông căng tròn nhất không quá khó. Bạn hoàn toàn có thể mong đợi sự cải thiện hình dạng mông trong 4−6 tuần đầu tiên áp dụng các bài tập, thậm chí bạn có thể cải thiện hơn nữa trong khoảng tuần 8−10.

Dưới đây là những bài tập dành cho bạn. Bạn nên tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Bạn tập càng chậm, kết quả đạt được sẽ càng tốt.

Squat (bài tập ngồi xổm): Đây là bài tập giúp làm săn chắc vùng đùi và mông. Nó không chỉ siết chặt những phần cơ thể phía sau mà còn giúp xây dựng cơ bắp.

  • Bắt đầu tư thế đứng, vai rủ xuống, chân mở rộng bằng vai;
  • Giữ đầu gối thẳng trục đứng với cổ chân, đẩy mông của bạn về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống một cái ghế;
  • Quay lại tư thế đứng, ép hai mông của bạn với nhau để có kết quả nhanh hơn;
  • Lặp lại 15 lần.

Lunge (bài tập chùng chân): Đây là bài tập gây được sự chú ý đáng kể trong những năm gần đây vì khả năng giúp tăng cường cơ bắp ở chân và làm săn chắc mông của bạn.

  • Bắt đầu ở tư thế đứng;
  • Đặt chân trái về phía trước như thể bạn đang bước một bước vừa đủ rộng;
  • Giữ đầu gối bên trái thẳng trục đứng với cổ chân, hạ thấp đầu gối bên phải gần sát sàn tập;
  • Đẩy thân mình trở lại tư thế thẳng đứng bằng cách sử dụng cơ chân trái của bạn;
  • Đưa chân trái về sau để bạn đứng ở tư thế ban đầu;
  • Lặp lại với chân phải;
  • Lặp lại 15 lần với mỗi chân.

Plies: Đây thực sự là một động tác ba-lê tuyệt vời cho mông và cơ đùi của bạn.

  • Đứng chân hơi dang rộng hơn vai và hướng các ngón chân của bạn ra ngoài sao cho thoải mái nhất;
  • Giữ đầu gối thẳng trục đứng với cổ chân, đẩy mông về sau như khi tập squat, như thể bạn đang ngồi xuống;
  • Kéo thân mình trở lại đứng thẳng;
  • Lặp lại 15 lần.

Kickback (bài tập mông đá ngược): Đây là bài tập hiệu quả để siết chặt và nâng mông, đồng thời cũng mang lại tác dụng cho bắp đùi của bạn.

  • Nằm xuống, chống hai tay và đầu gối của mình kiểu quỳ trên thảm tập;
  • Tay đặt trên sàn và rộng ngang vai, nâng chân trái của bạn và đẩy gót chân về phía trần nhà;
  • Hạ thấp đầu gối của bạn trở lại sàn;
  • Lặp lại bài tập với chân phải;
  • Lặp lại 15 lần với mỗi chân.

Lưu ý nhỏ để đạt kết quả tốt

Chìa khóa để có được kết quả − nâng và làm săn chắc mông của bạn − là sự kiên trì. Nếu bạn chăm chỉ thực hiện 3 hiệp mỗi bài tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy được kết quả. Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động kéo giãn cơ trước khi bắt đầu mỗi lần tập như vậy. Ngoài ra, làm nóng cơ bắp trước khi tập sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn cho bạn.

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
10 thói quen đáng ngạc nhiên sau khi tập thể dục khiến bạn tăng cân

10 thói quen đáng ngạc nhiên sau khi tập thể dục khiến bạn tăng cân

Bỏ túi 8 bí quyết thoát khỏi sẹo mà bạn nên biết

Bỏ túi 8 bí quyết thoát khỏi sẹo mà bạn nên biết

8 nguyên nhân liên quan đến sức khỏe khiến bạn tăng cân

8 nguyên nhân liên quan đến sức khỏe khiến bạn tăng cân

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In