Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

8 cách có cơ bụng 6 múi nhanh chóng bạn nên thử ngay!

admin Tác giả admin
6 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe
6 phút đọc
0
8 cách có cơ bụng 6 múi nhanh chóng bạn nên thử ngay!
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Nếu chỉ tập trung vào tập luyện tại phòng gym, bạn sẽ rất khó đạt được vóc dáng như mong muốn. Cách có cơ bụng 6 múi hiệu quả đòi hỏi bạn cần phải chú ý cả về chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ mỗi ngày.

Một vóc dáng khỏe mạnh, cường tráng có lẽ là mục tiêu của hầu hết cánh mày râu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để sở hữu cơ bụng quyến rũ mà thậm chí, tập luyện sai cách còn có thể dẫn đến mất thời gian và gây ra nhiều tổn hại về mặt sức khỏe hơn. Do đó, bạn hãy thử áp dụng ngay các cách có cơ bụng 6 múi sau đây nhé!

Nội dung

  1. 1. Ăn thêm nhiều thịt nạc
  2. 2. Tăng cường tập cơ bụng
  3. 3. Hạn chế ăn các món ngọt
  4. 4. Tập luyện các bài deadlift
  5. 5. Thêm trứng vào chế độ ăn
  6. 6. Cố gắng uống nhiều nước
  7. 7. Ăn thêm nhiều hạnh nhân
  8. 8. Đảm bảo ngủ đủ giấc

1. Ăn thêm nhiều thịt nạc

Protein có trong thịt nạc đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cường khối lượng múi cơ. Bên cạnh đó, cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng cách để có cơ bụng sáu múi này bằng việc bổ sung thêm các loại thịt nạc như các loại thịt gà và cá không da.

Các loại sản phẩm bổ sung protein thường sẽ không mang lại hiệu quả cao nếu như bạn không hoạt động nhiều. Theo báo Sports Medicine, khi thời lượng, mức độ thường xuyên cũng như cường độ của các bài luyện tập sức đề kháng tăng lên, các thực phẩm bổ sung protein này sẽ có khả năng giúp tăng cường cơ bắp.

2. Tăng cường tập cơ bụng

Thêm các động tác tăng sức đề kháng vào chế độ luyện tập sẽ giúp tăng độ dày thành bụng và làm nổi bật lớp cơ bụng của bạn. Một trong những cách có cơ bụng 6 múi đơn giản và tốn ít thời gian mà đem lại hiệu quả cao chính là động tác hít xà đơn với chân được nâng lên 90 độ so với cơ thể. Động tác này sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn dùng đúng các cơ bắp chủ đạo để nâng chân và cố gắng duy trì tư thế.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nâng gối lên và chuyển động theo chiều dọc giống như động tác gập bụng, hướng về các cơ bắp chủ chốt.

3. Hạn chế ăn các món ngọt

Nếu bạn thật sự muốn sở hữu các cơ bụng sáu múi đáng ghen tị, bạn cần phải nghiêm khắc với bản thân hơn, cắt bỏ món ngọt và tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại bánh quy, bánh kem, kẹo cũng như các loại nước có đường có thể khiến lượng đường huyết tăng lên mức tối đa, dẫn đến tăng nồng độ insulin kích thích gan tích mỡ quanh bụng.

4. Tập luyện các bài deadlift

Những người tập gym thường sẽ chọn các bài tập deadlift (một dạng bài tập phức hợp sử dụng tạ) để giúp tăng trọng lượng và độ khỏe của chân. Thực tế, deadlift còn tạo ra sự kích thích tác động lên các cơ chủ chốt, giúp cơ bụng khỏe và hình thành dáng cơ tốt hơn.

5. Thêm trứng vào chế độ ăn

Trứng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là một trong những loại thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc. Một quả trứng có thể chứa đến 6g protein giúp tăng cường cơ, đồng thời còn kích thích tái tạo các mô cơ nhờ lượng lớn axit amin leucine có trong trứng.

Trong một nghiên cứu công bố ở báo International Journal of Obesity cho biết, những người tham gia áp dụng chương trình kiểm soát calo và chất béo đã ăn sáng bằng trứng trong vòng 8 tuần. Kết quả cho thấy họ có tỷ lệ giảm cân hơn 65% và giảm mỡ hơn 16% so với những người ăn sáng bằng bánh mì.

6. Cố gắng uống nhiều nước

Nước có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn nhiều so với các loại thức uống ăn kiêng khác. Theo như một nghiên cứu được công bố trên báo the Journal of the American Geriatrics Society, những người tiêu thụ soda ăn kiêng tăng cân với lượng mỡ nhiều gấp 3 lần trong vòng 9 năm so với những người không tiêu thụ soda. Trong khi đó, nước có thể nói là loại thức uống tốt nhất cho cơ thể. Hơn nữa, uống nhiều nước cũng là một cách hạn chế chứng táo bón, từ đó gián tiếp hạn chế các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi.

7. Ăn thêm nhiều hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên báo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết rằng những đối tượng tham gia chế độ ăn giảm cholesterol đã ăn 40g hạnh nhân mỗi ngày và giảm được nhiều mỡ bụng hơn so với người ăn bánh muffin.

Bên trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn chính là một loại chất béo tốt cho cơ thể đã được chứng rằng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa hình thành mỡ bụng. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có một số khoáng chất khác như magiê, một loại chất khoáng thiết yếu cho nhu cầu sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.

8. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Điều này có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, làm cơ thể sản xuất nhiều ghrelin (nội tiết tố kích thích sự thèm ăn) đồng thời lại kìm hãm quá trình sản xuất leptin (nội tiết tố ức chế sự thèm ăn). Chính vì thế, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của mình cũng chính là một cách có cơ bụng 6 múi đấy.

Khi bạn kiên trì tập luyện theo hướng dẫn và nghiêm túc với chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh, vóc dáng sẽ được cải thiện nhanh chóng hơn. Nếu thấy kết quả không như ý, hãy cùng rà soát lại các cách có cơ bụng 6 múi trên đây nhé!

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
10 thói quen giúp bạn đảm bảo sức khỏe khi làm mẹ

10 thói quen giúp bạn đảm bảo sức khỏe khi làm mẹ

Công dụng bất ngờ khi bạn tắm muối epsom

Công dụng bất ngờ khi bạn tắm muối epsom

Dầu dừa trị rạn da: 7 cách dùng hiệu quả dành cho bạn

Dầu dừa trị rạn da: 7 cách dùng hiệu quả dành cho bạn

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In