Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

8 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

admin Tác giả admin
8 Tháng Chín, 2020
in Sống khỏe
7 phút đọc
0
8 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả
0
CHIA SẺ
0
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Mỡ thừa dưới cánh tay nhiều khi khiến bạn cảm thấy tự ti. 8 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi tay săn chắc và thon gọn hơn.

Sở hữu cánh tay thon gọn là niềm ao ước của bao người. Thế nhưng, chẳng mấy khi chúng ta thực sự nỗ lực tập luyện để hiện thực hóa ước mơ đó. Ai cũng viện lý do là mình quá bận và thiếu công cụ hỗ trợ.

8 bài tập dưới đây chỉ mất 5 phút và sẽ không chiếm dụng bao nhiêu trong quỹ thời gian của bạn. Giữa các bài tập lại có những khoảng nghỉ hợp lý nên bạn không cần lo ngại bản thân sẽ bị mệt sau mỗi lần tập luyện. Bạn cũng không phải sắm sửa công cụ hay thiết bị nào khi tập.

Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục mọi lúc mọi nơi thật dễ dàng

Vậy nên, chẳng có lý do gì để ngại ngần, hãy cùng tập theo các bài tập sau.

1. Bài tập “Xoay vòng”

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, vươn hai tay ra hai bên. Hai cánh tay cần giữ thẳng và nằm song song với sàn nhà.

Các bước thực hiện:

  • Từ từ, chậm rãi đánh vòng hai tay, như thể bạn đang vẽ hai vòng tròn ở hai bên bằng hai bàn tay. Hai cánh tay vẫn giữ thẳng.
  • Bạn có thể đánh hai tay theo chiều nào cũng được, sau đó đổi chiều.
Nguồn: Brightside

Đánh tay trong khoảng 30 giây.

2. Bài tập “Bay”

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai tay vươn ra hai bên như đang bay.

Các bước thực hiện:

  • Giữ hai cánh tay ở nguyên vị trí, hãy thư giãn và tưởng tượng mình đang tung cánh bay giữa không trung.
Nguồn: Brightside

Duy trì tư thế trên trong 30 giây, cố gắng giữ hai tay thẳng song song với mặt đất và chú ý đừng để tay hạ xuống từ từ.

3. Bài tập cho cơ tay ở phía sau

Tập cơ tay phía sau là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện.

Tư thế bắt đầu: Ngồi thẳng lưng, hai chân ép sát, duỗi thẳng trước mặt.

Các bước thực hiện:

  • Đưa hai tay ra chống sau lưng và nhẹ nhàng ngả lưng để cột sống hơi nghiêng về phía sau một chút. Co chân để nâng đầu gối lên cao hơn mặt đất.
  • Nâng hông lên cao, chống hai tay thẳng. Sau đó từ từ gập cong khuỷu tay lại để mông gần chạm mặt đất (Giống như khi hít đất thì hai tay chống gập cong lại, hạ cơ thể xuống thấp nhưng không được nằm hẳn xuống đất, lúc này hai tay vẫn chống đỡ cơ thể nhưng không duỗi thẳng, nên phần mông sẽ gần mặt đất hơn).
Nguồn: Brightside

Duy trì việc chống tay để nâng và hạ hông trong 30 giây.

4. Chống đẩy

Tư thế bắt đầu: Nằm sấp với phần ngực chạm mặt đất và lưng hướng lên trời. Áp lòng bàn tay xuống đất ở vị trí ngang hàng với phần ngực.

Các bước thực hiện:

  • Dùng lòng bàn tay chống xuống mặt đất để nâng cơ thể lên.
  • Nâng cơ thể lên cao vừa đủ, cho đến khi hai cánh tay gần như duỗi thẳng (nhưng đừng hoàn toàn duỗi thằng hai tay). Lúc này, bạn nên giữ tư thế như khi tập plank, tức là toàn bộ cơ thể từ phần đầu đến mắt cá chân nên thẳng hàng. Đừng để hông, đầu hay vai nhô lên quá cao khiến cơ thể không được thẳng và trông như đường gãy khúc.
  • Hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
Nguồn: Brightside

Tiếp tục chống đẩy trong vòng 30 giây.

Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục điều độ mới khỏe đẹp như ý

5. Bài tập đẩy để giảm mỡ bắp tay

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Gập khuỷu tay lại để hai lòng bàn tay hướng về gần phía ngực.

Các bước thực hiện:

  • Hãy hình dung là có hai vật nặng phía trước bạn, ở vị trí khoảng tầm ngang bụng. Bạn hãy cố gắng đẩy ra hai bên để chúng tách xa nhau.
  • Tưởng tượng rằng cả hai vật nặng đó giờ lại trở về vị trí ban đầu, bạn tiếp tục đẩy chúng ra xa nhau thêm lần nữa.
Nguồn: Brightside

Lặp lại động tác này trong 30 giây.

6. Bài tập “Cầu nguyện”

Tư thế bắt đầu: Chắp hai tay lại giống như đang cầu nguyện, ép sát hai khuỷu tay vào nhau như hình minh họa rồi nâng khuỷu tay lên ngang tầm với phần ngực.

Các bước thực hiện:

  • Từ từ di chuyển cánh tay lên cao và hạ xuống thấp.
Nguồn: Brightside

Thực hiện bài tập này trong 30 giây.

7. Bài tập “Cây kéo”

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân dang rộng tương đối và giơ hai tay sang hai bên, giữ thẳng.

Các bước thực hiện:

  • Giữ hai cánh tay thẳng, đánh hai cánh tay ra phía trước mặt và tiếp tục di chuyển cho đến khi hai cánh tay bắt chéo nhau như hình cái kéo.
  • Trở về tư thế ban đầu.
Nguồn: Brightside

Tiếp tục bài tập trong 30 giây.

8. Bài tập “Siêu nhân”

Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, giữ hai chân thẳng và hai tay vươn thẳng ra phía trước như hình minh họa.

Các bước thực hiện:

  • Nâng cánh tay và bàn chân lên cao. Đồng thời, ngẩng đầu lên sao cho đầu ngang tầm với cánh tay.
  • Giữ nguyên hiện trạng trong 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Nguồn: Brightside

Thực hiện bài tập trong 30 giây.

Bạn có thể tham khảo thêm: 6 kiểu mỡ thừa và cách tiêu diệt chúng

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Sự thật về bột vitamin C đối với làn da
Làm đẹp

Sự thật về bột vitamin C đối với làn da

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
Kết hôn muộn, bạn có thiệt thòi?

Kết hôn muộn, bạn có thiệt thòi?

Thuốc trị viêm đại tràng và những điều bạn cần biết

Thuốc trị viêm đại tràng và những điều bạn cần biết

Các bệnh về mắt thường gặp mà bạn cần biết

Các bệnh về mắt thường gặp mà bạn cần biết

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

Thức uống có ga, tuy ngon mà hại

9 Tháng Mười Hai, 2020
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa, mẹ mới sinh nhất định phải thử

7 Tháng Mười Hai, 2020
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY ĐÈN ĐỎ”

28 Tháng Mười Một, 2020
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ, mẹ đã biết?

9 Tháng Mười Hai, 2020
Bà Bầu ăn Xoài: Món Ngon Cho Bữa Tráng Miệng 5f854c32c5729.jpeg

Bà bầu ăn xoài: Món ngon cho bữa tráng miệng

14 Tháng Mười, 2020
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In