Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhưng chẳng phải bà mẹ nào cũng có đủ lượng sữa cho bé bú. Vậy làm thế nào để gọi sữa về nhiều hơn? Hãy thử ngay những thức uống lợi sữa mà Trang Tin sức Khỏe gợi ý trong bài viết dưới đây nhé!
Để con yêu “tu ti” thỏa thê mỗi ngày, nhiều mẹ không ngại thử hết mọi cách, từ các phương pháp khoa học bao gồm massage bầu ngực, ăn uống hợp lý cho đến cả những “bài thuốc” dân gian như canh chân giò hầm đu đủ, canh đậu hầm xương, canh gà…
Những món ăn như vậy tuy vẫn mang lại lợi ích nhất định nhưng lại gây ngán và dễ khiến mẹ tăng cân. Do vậy, nhiều chị em vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng nên đã chuyển sang dùng nước uống lợi sữa. Trong bài viết này, Trang Tin Sức Khỏe giới thiệu 7 thức uống lợi sữa phổ biến nhất để bạn tham khảo.
7 thức uống lợi sữa được các mẹ sau sinh ưa chuộng
Muốn trẻ nhận được nguồn dưỡng chất tuyệt vời từ sữa mẹ, ngoài nghỉ ngơi, ăn đủ chất, mẹ có thể lựa chọn những thức uống lợi sữa sau nhằm đảm bảo đủ lượng sữa cần thiết cho con bú:
1. Nước lọc
Đừng lấy làm ngạc nhiên, bởi nước là thành phần chính của sữa mẹ. Cơ thể người mẹ thiếu nước chắc chắn sẽ không sản xuất đủ lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ. Vì thế, mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5 – 3 lít nước. Lời khuyên là nên dùng nước ấm do nước lạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của sản phụ sau sinh. Mẹo là trước khi cho bé bú, mẹ hãy uống một cốc nước ấm để sữa ra nhiều hơn nhé!
2. Nước ngâm hoa quả (Infused Water)
Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nước ngâm hoa quả lại là thức uống lợi sữa tuyệt vời đấy. Ngoài vai trò thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân như chị em đã biết thì những dưỡng chất trong hoa quả tươi còn giúp cải thiện quá trình tiết sữa.
Đây còn được xem là thức uống lành mạnh bởi không dùng thêm đường mà chỉ có vị ngọt tự nhiên của trái cây hòa lẫn vào nước. Cách thực hiện khá đơn giản, trái cây (tùy chọn) rửa sạch, sau đó để nguyên vỏ thái lát mỏng (quả như việt quất, dâu tây bổ đôi). Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh, đổ đầy nước, khuấy đều và cho vào ngăn mát tủ lạnh để khoảng 2 giờ trước khi dùng.
3. Nước ép cà rốt – Thức uống lợi sữa giúp phục hồi vóc dáng sau sinh
Để có dòng sữa mát thơm, ngọt lành cho con bú no, mẹ nên tích cực dùng thức uống lợi sữa này. Lý do vì cà rốt là loại rau ăn củ nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin A, beta-carotene và phytoestrogen có tác dụng cải thiện chất lượng sữa, cung cấp năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú.
Mặt khác, những dưỡng chất trên còn đóng vai trò như tác nhân oxy hóa giúp mẹ mau chóng phục hồi lại vóc dáng sau sinh, đồng thời sở hữu làn da sáng mịn tự nhiên. Sau mỗi bữa ăn, mẹ hãy tự thưởng cho mình một cốc nước ép cà rốt và nên dùng khoảng 3 – 4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
4. Nước mơ ép
Mơ từ lâu được biết đến như “bạn đường” của sức khỏe và sắc đẹp bởi những thành phần dinh dưỡng như vitamin C, lycopen, pectin kích thích quá trình chuyển hóa oxy trong tế bào, đảo ngược quá trình lão hóa.
Hơn nữa, đây còn là siêu thực phẩm dành riêng cho những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Việc tiêu thụ thức uống này làm tăng prolactin, hormone đảm nhiệm vai trò tiết sữa trong cơ thể nữ giới.
5. Sữa hạnh nhân
Trong các loại sữa hạt, sữa hạnh nhân khá được ưa chuộng nhờ hương vị thơm béo, hấp dẫn. Về bản chất, hạnh nhân chứa khá nhiều canxi và vitamin D. Hai dưỡng chất này góp phần vào quá trình gọi sữa về một cách tự nhiên, an toàn. Hơn nữa, hàm lượng omega-3 dồi dào bên trong loại hạt này cũng rất tốt cho trí não và hệ thần kinh của trẻ.
Bật mí thêm, sữa hạnh nhân còn là giải pháp thay thế hoàn hảo trong trường hợp trẻ bị dị ứng với sữa có nguồn gốc từ động vật nữa đấy.
6. Nước ép măng tây – Thức uống lợi sữa giúp mẹ sau sinh ngủ ngon
Ít ai biết rằng, việc uống nước ép măng tây vừa có tác dụng lợi sữa, vừa giúp mẹ sau sinh dễ ngon giấc về đêm. Bằng chứng là măng tây rất giàu kẽm, vitamin nhóm B cùng canxi giúp cải thiện chất lẫn lượng sữa mẹ. Thêm vào đó, thành phần trytophan có trong loại rau này có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng cũng như tinh thần, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Có thể thức uống này sẽ hơi khó dùng với một số người. Thế nhưng, nếu chịu khó dùng trước khi cho con bú một lúc, mẹ sẽ cảm nhận được sữa về dồi dào hơn đấy.
7. Nước dừa
Giai đoạn cho con bú, mẹ thường xuyên rơi vào trạng thái mất nước. Theo đó, việc uống nước dừa ngoài để bù lại lượng nước đã mất còn mang lại tác dụng lợi sữa nhờ đem lại cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như kali, natri cùng các loại đường tự nhiên.
Bên cạnh thúc đẩy quá trình tiết sữa, nước dừa cũng cung cấp thêm axit lauric và axit capric giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé, bảo vệ cả hai mẹ con khỏi các bệnh nhiễm trùng thông thường.
Ngoài nước uống lợi sữa, còn cách nào khác để gọi sữa về ào ạt hay không?
“Hội ít sữa” hoặc những ai mới lần đầu làm mẹ nên bỏ túi ngay những lưu ý sau:
- Đảm bảo trẻ bú mẹ đúng cách: Đặc biệt là phải chú ý đến vị trí và cách trẻ ngậm ti. Nếu thực hiện không đúng thao tác, trẻ sẽ bú kém dẫn đến sữa ứ đọng trong bầu ngực, giảm bài tiết hormone prolactin – yếu tố kích thích sản xuất sữa mẹ.
- Cho con bú cả hai bên: Việc cho con bú luân phiên 2 bên bầu ngực giúp tạo sự cân bằng trong việc trẻ nhận sữa và quá trình tiết sữa của mẹ.
- Tránh cho trẻ tiếp xúc quá sớm với núm vú giả hoặc bình sữa: vì cả 2 dễ khiến trẻ giảm hứng thú với việc bú mẹ và giảm thời gian bú xuống đáng kể.
Mong rằng những chia sẻ vừa rồi đã giúp mẹ hiểu thêm về các loại thức uống lợi sữa. Hãy đón đọc thêm các bài viết mới để cùng cập nhật thêm những kinh nghiệm nuôi dạy con hữu ích cho bản thân bạn nhé!
Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Discussion about this post