Subscribe to get Updates
  • Login
Trang tin sức khỏe
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • All
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Bí quyết sống khỏe
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Chăm sóc răng miệng
    • Dinh dưỡng
    • Giấc ngủ
    • Làm đẹp
    • Nhãn khoa
    • Sơ cứu và phòng ngừa
    • Sống xanh
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe tinh thần
    • Vóc dáng
    Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

    5 Tác hại của thức uống có ga

    Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

    CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

    Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg

    Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

    Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp

    Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe
Trang Tin Sức Khỏe
No Result
View All Result
Trang chủ Sống khỏe

5 động tác yoga giúp bạn giải tỏa stress mùa lễ tết

admin Tác giả admin
27 Tháng Hai, 2021
in Sống khỏe, Vóc dáng
7 phút đọc
0
Tư Thế Mở Rộng Cánh Tay Giai Toa Stress
0
CHIA SẺ
2
lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter

Thay vì than vãn mỗi dịp lễ tết, hãy đẩy lùi những áp lực và căng thẳng phía sau lưng bạn bằng những bài tập yoga giải tỏa stress hiệu quả!

Áp lực công việc hay những lo toan cuối năm khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng? Trang Tin Sức Khỏe sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập yoga giải tỏa stress để lấy lại sự năng động và thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi nhé.

Nội dung

  1. 1. Tư thế chim đại bàng
  2. 2. Tư thế ngôi sao
  3. 3. Tư thế mở rộng cánh tay
  4. 4. Tư thế tam giác vặn
  5. 5. Tư thế kéo giãn cột sống

1. Tư thế chim đại bàng

Tư Thế yoga đại Bàng

Tác dụng: Trước cũng như sau kỳ nghỉ lễ có rất nhiều việc phải lo như gia đình, công việc hay đơn giản chỉ là một đợt giảm giá hấp dẫn khiến não bộ của bạn lại bị quá tải. Tư thế yoga chim đại bàng giúp bạn cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung, đồng thời giúp đùi, hông, lưng và vai được co giãn. Ngoài ra, động tác này sẽ tạo điều kiện cho bạn thực hành sự cân bằng, điều hòa trí óc và giải tỏa stress.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng ngang vai.
  • Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi đưa bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
  • Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
  • Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai và giữ hai tay trước mặt.
  • Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
  • Thở sâu 5 nhịp. Thở ra và từ từ gỡ bỏ tay và chân. Đổi chân và lặp lại tư thế này.

2. Tư thế ngôi sao

Dong Tac Giu Tu The Ngoi Sao

Tác dụng: Những chuyến đi chơi vào dịp lễ của bạn lại gặp trục trặc với các vấn đề như kẹt xe, hoãn chuyến bay… có thể khiến bạn khó chịu và căng thẳng. Tư thế ngôi sao không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng về thể xác mà còn giúp bạn nghỉ ngơi khi hít thở đều. Thêm vào đó, đây cũng là một cách hay để bạn căng giãn cơ hông do các hoạt động như đi bộ và chạy.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, úp 2 lòng bàn chân vào nhau, 2 tay giữ cố định bàn chân, đùi mở rộng sang 2 bên.
  • Ép 2 đùi xuống sàn càng sâu càng tốt và hạ đầu xuống mũi bàn chân.
  • Nâng lên – xuống liên tục trong 2 phút. Giữ, sau đó ngồi lên.

3. Tư thế mở rộng cánh tay

Tư Thế Mở Rộng Cánh Tay Giai Toa Stress

Tác dụng: Trước kỳ nghỉ lễ, bạn luôn phải thường xuyên ngồi hàng giờ trên ghế để cố gắng giải quyết tất cả công việc cho một ngày nghỉ trọn vẹn. Lợi ích của việc thực hiện tư thế này là các cơ liên sườn, cơ vùng vai và lưng sẽ được kéo giãn. Đặc biệt đây là tư thế yoga tốt cho mẹ bầu khi mang thai ở 3 tháng đầu.

Cách thực hiện:

  • Hít vào, 2 tay chống hông, bước 2 chân sang hai bên 1 bước rộng hơn vai, xoay mũi chân trái sang bên trái và mũi chân phải hướng tới trước.
  • Hạ thấp đùi trái xuống song song sàn. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay hướng tới trước.
  • Nâng tay phải lên song song theo chân phải, thở ra. Đặt tay trái xuống nền nhà, phía sau bên má phải chân trái.
  • Giữ im 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.

4. Tư thế tam giác vặn

Tư Thế Tam Giác Vặn

Tác dụng: Khi kỳ nghỉ đến gần đồng nghĩa với việc bạn sẽ tham gia những cuộc vui chơi thâu đêm, ăn uống không kiêng cữ, các món ăn ngọt, đầy chất béo như tinh bột, phô mai… Bạn có nguy cơ trở nên nặng nề và bắt đầu tìm đủ mọi cách để giảm cân sau đó. Với tư thế hai chân mở rộng khom người về phía trước sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, trong khi tư thế xoắn người nhìn lên trần nhà sẽ kích thích sự tiêu hóa khiến bạn nhận ra rằng mình không hề đói.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, mũi bàn chân hướng về phía trước. Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
  • Buông thõng hai vai thoải mái. Hít vào, thở ra đồng thời từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước. Cả hai chân phải thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.
  • Đặt lòng bàn tay phải hay mấy đầu ngón tay xuống sàn. Duỗi tay trái lên hướng trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng khuỷu tay.
  • Thân quay về hướng chân trái. Quay đầu nhìn lên bàn tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
  • Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây rồi thở ra đồng thời đưa tay phải xuống, không vặn thân nữa rồi trở về vị trí đứng thẳng ban đầu. Lặp lại tương tự các bước với bên còn lại.

5. Tư thế kéo giãn cột sống

Tác dụng: Hàng giờ liên tục bạn sử dụng điện thoại di động hay ngồi trước laptop có thể làm đau vai và chấn thương cột sống. Tư thế này sẽ trợ giúp cho phần cột sống được kéo giãn lên trên, vai và cổ cũng được kéo giãn ra tạo cảm giác thư giãn, tăng lưu thông khí huyết. Đồng thời tạo sức duỗi cho phần bên trong 2 bắp đùi. Động tác phát triển độ dẻo ở 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.

Cách thực hiện:

  • Bạn có thể ngồi trên sàn hoặc trên ghế. Lưng giữ thẳng, cong 2 chân và đặt 2 lòng bàn chân chập vào nhau.
  • Hít thở đều, hai tay đan nhẹ vào nhau, đưa qua khỏi đầu, kéo hai tay lên trên tối đa, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  • Nhấn vai xuống khi bạn giơ tay lên.
  • Làm tư thế này nhiều lần để tăng hiệu quả tối đa.

Lễ tết thường mang đến nhiều căng thẳng vì bạn phải lo lắng chuẩn bị quá nhiều thứ, hãy tập luyện các tư thế yoga giải tỏa stress để tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn niềm vui bên gia đình nhé!

Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Tags: động tác yoga giúp giảm stressgiải tỏa stresslàm cách nào để giải tỏa stressstress mùa lễ tết

Liên quan Posts

Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai
Dinh dưỡng

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi
Bản tin sức khỏe

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
Điểm Mặt Các Loại Thuốc Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Cho Phái Mạnh 5f564d126aec0.jpeg
Chuẩn bị mang thai

Điểm mặt 6 loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

24 Tháng Hai, 2021
Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng
Làm đẹp

Cách chăm sóc móng tay với dầu dưỡng móng

6 Tháng Chín, 2020
Bí Quyết Giúp Da Khỏe đẹp
Làm đẹp

Bí quyết để làn da sáng bừng với kem primer

6 Tháng Chín, 2020
Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc
Làm đẹp

Tác hại kinh hoàng của thuốc nhuộm tóc

6 Tháng Chín, 2020
Xem thêm
Next Post
tap plank

7 lợi ích không ngờ của việc luyện tập plank mỗi ngày

Tác dụng không ngờ của cây tầm bóp mọc dại ở vùng nông thôn Việt Nam

Tác dụng không ngờ của cây tầm bóp mọc dại ở vùng nông thôn Việt Nam

Gạo lứt đen: Thực phẩm có thể thay thế cho gạo trắng thông thường

Gạo lứt đen: Thực phẩm có thể thay thế cho gạo trắng thông thường

Discussion about this post

Có thể bạn quan tâm

Di Sieu Am Thai Nhieu Co Tot Khong 2

Mẹ bầu đi siêu âm thai nhiều có tốt không và cần lưu ý điều gì khi siêu âm

1 Tháng Tám, 2021
Nuoc Uong Co Ga Tuy Ngon Ma Hai

5 Tác hại của thức uống có ga

23 Tháng Hai, 2021
7 Thức Uống Lợi Sữa, Mẹ Mới Sinh Nhất định Phải Thử 5fc3b8ece0dc2.jpeg

7 thức uống lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

28 Tháng Hai, 2021
Coc Nguyet San Mem Nhat The Gioi

CỐC NGUYỆT SAN BEUCUP – GIẢI PHÁP SỐ 1 CHO “NGÀY DÂU RỤNG”

23 Tháng Hai, 2021
8 Loi Ich Cua Ca Com Voi Suc Khoe Con Tre Me Da Biet

8 lợi ích của cá cơm với sức khỏe con trẻ

23 Tháng Hai, 2021
Trang tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Kết nối với Trang Tin Sức Khỏe

No Result
View All Result
  • Bệnh A-Z
  • Sống khỏe
    • Sống xanh, ngăn ngừa hóa chất
    • Dinh dưỡng
    • Bí quyết sống khỏe
    • Làm đẹp
    • Vóc dáng
    • Nhãn khoa
    • Chăm sóc răng miệng
    • Sức khỏe giới tính
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Chăm sóc người cao tuổi
    • Sức khỏe tinh thần
    • Bảo hiểm sức khỏe
    • Giấc ngủ
    • Sơ cứu và phòng ngừa
  • Mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thai kỳ
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Quá trình sinh nở
  • Nuôi dạy con
    • Trẻ tập đi
    • Năm đầu đời của bé
    • Chăm sóc da bé
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Bí quyết dạy con
  • Kiểm tra sức khỏe
    • Kiểm tra triệu chứng bệnh
    • Tính ngày rụng trứng
  • Bảo hiểm
  • Bản tin sức khỏe

© 2020 Trang Tin Sức Khỏe

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In