Thay vì than vãn mỗi dịp lễ tết, hãy đẩy lùi những áp lực và căng thẳng phía sau lưng bạn bằng những bài tập yoga giải tỏa stress hiệu quả!
Áp lực công việc hay những lo toan cuối năm khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng? Trang Tin Sức Khỏe sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập yoga giải tỏa stress để lấy lại sự năng động và thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi nhé.
1. Tư thế chim đại bàng
Tác dụng: Trước cũng như sau kỳ nghỉ lễ có rất nhiều việc phải lo như gia đình, công việc hay đơn giản chỉ là một đợt giảm giá hấp dẫn khiến não bộ của bạn lại bị quá tải. Tư thế yoga chim đại bàng giúp bạn cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung, đồng thời giúp đùi, hông, lưng và vai được co giãn. Ngoài ra, động tác này sẽ tạo điều kiện cho bạn thực hành sự cân bằng, điều hòa trí óc và giải tỏa stress.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng ngang vai.
- Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi đưa bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
- Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
- Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai và giữ hai tay trước mặt.
- Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
- Thở sâu 5 nhịp. Thở ra và từ từ gỡ bỏ tay và chân. Đổi chân và lặp lại tư thế này.
2. Tư thế ngôi sao
Tác dụng: Những chuyến đi chơi vào dịp lễ của bạn lại gặp trục trặc với các vấn đề như kẹt xe, hoãn chuyến bay… có thể khiến bạn khó chịu và căng thẳng. Tư thế ngôi sao không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng về thể xác mà còn giúp bạn nghỉ ngơi khi hít thở đều. Thêm vào đó, đây cũng là một cách hay để bạn căng giãn cơ hông do các hoạt động như đi bộ và chạy.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, úp 2 lòng bàn chân vào nhau, 2 tay giữ cố định bàn chân, đùi mở rộng sang 2 bên.
- Ép 2 đùi xuống sàn càng sâu càng tốt và hạ đầu xuống mũi bàn chân.
- Nâng lên – xuống liên tục trong 2 phút. Giữ, sau đó ngồi lên.
3. Tư thế mở rộng cánh tay
Tác dụng: Trước kỳ nghỉ lễ, bạn luôn phải thường xuyên ngồi hàng giờ trên ghế để cố gắng giải quyết tất cả công việc cho một ngày nghỉ trọn vẹn. Lợi ích của việc thực hiện tư thế này là các cơ liên sườn, cơ vùng vai và lưng sẽ được kéo giãn. Đặc biệt đây là tư thế yoga tốt cho mẹ bầu khi mang thai ở 3 tháng đầu.
Cách thực hiện:
- Hít vào, 2 tay chống hông, bước 2 chân sang hai bên 1 bước rộng hơn vai, xoay mũi chân trái sang bên trái và mũi chân phải hướng tới trước.
- Hạ thấp đùi trái xuống song song sàn. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay hướng tới trước.
- Nâng tay phải lên song song theo chân phải, thở ra. Đặt tay trái xuống nền nhà, phía sau bên má phải chân trái.
- Giữ im 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.
4. Tư thế tam giác vặn
Tác dụng: Khi kỳ nghỉ đến gần đồng nghĩa với việc bạn sẽ tham gia những cuộc vui chơi thâu đêm, ăn uống không kiêng cữ, các món ăn ngọt, đầy chất béo như tinh bột, phô mai… Bạn có nguy cơ trở nên nặng nề và bắt đầu tìm đủ mọi cách để giảm cân sau đó. Với tư thế hai chân mở rộng khom người về phía trước sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, trong khi tư thế xoắn người nhìn lên trần nhà sẽ kích thích sự tiêu hóa khiến bạn nhận ra rằng mình không hề đói.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, mũi bàn chân hướng về phía trước. Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Buông thõng hai vai thoải mái. Hít vào, thở ra đồng thời từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước. Cả hai chân phải thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.
- Đặt lòng bàn tay phải hay mấy đầu ngón tay xuống sàn. Duỗi tay trái lên hướng trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng khuỷu tay.
- Thân quay về hướng chân trái. Quay đầu nhìn lên bàn tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
- Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây rồi thở ra đồng thời đưa tay phải xuống, không vặn thân nữa rồi trở về vị trí đứng thẳng ban đầu. Lặp lại tương tự các bước với bên còn lại.
5. Tư thế kéo giãn cột sống
Tác dụng: Hàng giờ liên tục bạn sử dụng điện thoại di động hay ngồi trước laptop có thể làm đau vai và chấn thương cột sống. Tư thế này sẽ trợ giúp cho phần cột sống được kéo giãn lên trên, vai và cổ cũng được kéo giãn ra tạo cảm giác thư giãn, tăng lưu thông khí huyết. Đồng thời tạo sức duỗi cho phần bên trong 2 bắp đùi. Động tác phát triển độ dẻo ở 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể ngồi trên sàn hoặc trên ghế. Lưng giữ thẳng, cong 2 chân và đặt 2 lòng bàn chân chập vào nhau.
- Hít thở đều, hai tay đan nhẹ vào nhau, đưa qua khỏi đầu, kéo hai tay lên trên tối đa, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Nhấn vai xuống khi bạn giơ tay lên.
- Làm tư thế này nhiều lần để tăng hiệu quả tối đa.
Lễ tết thường mang đến nhiều căng thẳng vì bạn phải lo lắng chuẩn bị quá nhiều thứ, hãy tập luyện các tư thế yoga giải tỏa stress để tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn niềm vui bên gia đình nhé!
Các bài viết của Trang Tin Sức Khỏe chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
Discussion about this post